Hoci basketbal je tímový šport, existuje niekoľko individuálnych zručností, ktoré môžete vylepšiť tým, že praktikujete sám. Prechádzanie, streľba a dribling sú niektoré zručnosti, ktoré môžete precvičiť kedykoľvek. Kľúčom k maximálnemu využitiu vášho individuálneho tréningu je posunúť sa a pohybovať sa tak rýchlo, ako by ste v priebehu hry.
Ballhandling
Trénujte driblovať loptu tak nízko, ako môžete, striedanie medzi rukami. Vykonávajte cvičenie na obrázku 8 tým, že driblovate okolo lopty okolo nohami a posúvajte loptu z ľavej ruky tak, ako idete. Nastavte línie kužeľov v cikcakom a alternatívny pohyb sa pohybuje, aby sa zmenili smery ku každému kužeľu. Napríklad, driblovať na prvý kužeľ, potom urobte jednoduchý crossover dribble. Na ďalšom kužele sa medzi nohami pohybujete medzi nohami, aby ste zmenili smer, potom choďte za chrbtom alebo použite rotáciu pri poslednom kužele. Zvyšujte svoju rýchlosť pri každom prechode kužeľom.
Streľba
Začnite tým, že praktizujete svoj tvar bez lopty. Pracujte na tom, aby ste si nastavili nohy a vytvorili si svoju strelnú kapsu s ramenom ohnutým a lokte, ktorý sa vyrovnal s košíkom a pomocou správneho nástupu. Zahrejte na streľbu stojacim pred košíkom a pokúste sa urobiť päť záberov za sebou bez toho, aby ste zasiahli ráfik. Posuňte späť dva kroky a zopakujte. Zahrajte si strelecké hry, ktoré simulujú herné podmienky, ako je streľba bez driblingu, streľba po jednom driblovke, streľba pomocou falošného alebo posledného druhého záberu. Nastavte si ciele, aby ste sa sami potopili Napríklad, snažte sa urobiť určitý počet záberov v rade do určitého dátumu.
odovzdávanie
Použite pásku na označenie prechádzajúcich cieľov na stenu. Stojí 10 stôp od steny a prax biť ciele pomocou rôznych priechodov. Striedajte medzi oboma rukami a jedným ručným prechodom pomocou pravého a ľavej ruky. Počas vylepšovania postupujte ďalej a tréningom pretekáte. Vyzvite sa, aby ste dosiahli cieľ 10 krát za sebou. Práca na otáčaní a ochrane lopty od obhajcu pri prechode.
klimatizácia
Vykonajte cvičenia súvisiace s basketbalom, aby ste zlepšili kondíciu. Vykonajte push-up na vytvorenie pevnosti hornej časti tela. Beh sprinty hore a dole do dvora, aby ste zlepšili svoju kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu a urobili rýchle výbuchové skákacie vŕtačky s cieľom zlepšiť schopnosť skočiť zo stojacej pozície, ako napríklad pri nástupe do hry. Jedno takéto vŕtanie zahŕňa stojaci pod košom a skákanie, snažiac sa dotýkať sa dosky 10 krát rýchlo za sebou. Oblasť, ktorá je niekedy prehliadnutá, je obranná noha, ktorá zahŕňa rýchle posúvanie nôh a časté zmeny smerov. Označte oblasť na dvore, ktorú chcete použiť na posúvanie zo strany na stranu, a vyberte časový úsek, aby ste nič nerobili, ale posunuli sa medzi dva body. Sledujte, koľkokrát idete z jednej strany na druhú a snažte sa zlepšiť zakaždým, keď robíte vŕtačku.
