Počet kalórií v šunke a syrovom sendviči na celej pšenici závisí od konkrétnych typov zložiek použitých na výrobu sendviča. Ak chcete udržať kalórie pod kontrolou, použite horčicu namiesto majonézy. Pridajte objem a výživné látky s románovým šalátom a plátkami paradajok.
šunka
Dve plátky bežnej delikej šunky s 11 percentami tuku s hmotnosťou 2 unce obsahujú 102 kalórií. Použite extra štíhle šunku s 5% tuku a konzumujte len 74 kalórií.
syr
1-unce plátok amerického syra pridá 94 kalórií do sendviča. Zvolte si cheddar a vezmete si 114 kalórií. Švajčiarsky plátok je 105 kalórií.
chlieb
Komerčne pripravený celozrnný chlieb obsahuje približne 70 kalórií na 1 uncu plátok. Denserove chleby vážiace viac na plátok pridávajú viac kalórií. Pozrite sa na celozrnný chlieb, ktorý obsahuje celú pšeničnú múku ako prvú zložku, aby ste sa uistili, že vyberáte skutočné celozrnné a nie rafinované múky chleba s malým množstvom celých pšenice, povedal Harvard School of Public Health.
