Vzhľadom na to, že bzučia vaše nohy počas behu, nie je prekvapujúce, že budete príležitostne trpieť počas alebo po úteku. Keď sa táto bolesť zameriava viac na vnútornú časť chodidla, môže to byť výsledok topánok, ktoré nie sú správne namontované, alebo chýbajúci krok alebo skutočná štruktúra nohy. Najmä ploché nohy môžu počas jazdy stresovať vnútornú časť chodidiel.
Ploché nohy
Klinický pojem pre ploché nohy je pes planus a môže to byť výsledok oblúkov, ktoré sa zrútia alebo oblúky, ktoré sa nikdy nevyvinuli správne. Keď niekto s plochými nohami beží alebo chodí, nohy sa vyrovnávajú alebo pronárujú a obrátia sa dovnútra. Výsledkom je stres štruktúry vnútornej nohy a predovšetkým faschia, tkanivo, ktoré prechádza od päty cez oblúk k päte nohy. Ak chcete prekonať nízke oblúky alebo ploché nožičky, potiahnite nohy smerom von, keď bežíte. Ale komplexnejšie riešenie môže byť hľadanie lepšej oblúkovej podpory vo vašej obuvi, a to buď s ortézou, alebo s bežeckou obuvou navrhnutou s pevnou podporou oblúka.
Zápal šľachy
Bolesť pozdĺž vnútra nožičiek pochádza zo zápalu šľachy nazývanej zadnej tibialy, ktorá pomáha pri podpore oblúka nohy. Ak máte nízke oblúky, môže byť na túto šľachu umiestnený zvláštny stres, ktorý spôsobí, že je zapálená a bolestivá. Nalepenie nohy trikrát denne môže pomôcť zmierniť zápal. Posilnenie svalov a šliach v nohe môže tiež pomôcť. Skúste posilňovať cvičenia, ako je napínanie na ľahké členko a ukazovať prsty smerom dovnútra, smerom von a hore 10 krát.
Stresová zlomenina
Bolesť na vnútornej strane nohy nemôže mať nič spoločné so štruktúrou nohy alebo zápalom svalov alebo šliach. Mohli ste zraniť nohu a pokračujúci beh spôsobil zlomeninu stresu. Tarsálna navicular kosť je obzvlášť zraniteľná. Nosenie neporušeného obsadenia a prerušenie chodu je často dostatočné na to, aby pomohlo zraneniu zahojiť, hoci chirurgický zákrok by mohol byť potrebný, ak by konzervatívnejší liečebný plán neurobil trik.
prevencia
Pohodlný bežec alebo tréner vyhodnotí váš bežiaci formulár a váš krok môže byť obzvlášť užitočný, ak je možné zistiť chybu vo vašom behu. Zmena spôsobu, akým ste zvihnúť nohu z päty do päty, môžete často upraviť, alebo dokonca spôsob, akým noha udeje na zem môže znížiť stres na vnútornej strane nohy. Oblečenie na bežeckých topánkach môže tiež poskytnúť stopy. Ak je na vnútornej strane topánky viac opotrebenia, mali by ste preskúmať, či je možné zmeniť váš krok a či rôzne topánky môžu poskytnúť podporu a flexibilitu pre zdravší krok.
