Vaša brachialis je ukrytá pod bicepsom. Vaša brachialis je jediným pravým lakťovým flexorom, pretože sa pripojí k vašej ulni, predlaktickej kosti, ktorá sa neotáča, na rozdiel od polomeru, ktorý robí. Vzhľadom na to, že sa na vašom okraji pripevňujú iné lokoméry, ako brachioradialis a bicepsy, taktiež pôsobia na to, aby ste predurčili alebo naklonili predlaktie namiesto toho, aby vytvárali iba ohyb lakťa. Napriek týmto rozdielom brachialis reaguje na rovnakú všeobecnú techniku strečovania ako vaše bicepsy.
Stála Stretch
Krok 1
Stojte vo vchode s ramenami rovnobežne s otváraním dverí.
Krok 2
Pritiahnite rovno na stranu a mierne dozadu, aby ste pravou rukou uchopili dvernú dvierku na úrovni ramena. Vráťte sa ďalej od dverí, ak je to potrebné, aby ste mohli úplne narovnať pravú ruku.
Krok 3
Otočte svoje telo pomaly smerom doľava, kým necítite úsek v pravom hornom rameni. Držte stretnutie 15 až 30 sekúnd, normálne dýchajte a potom prepnite na druhú stranu. Vytiahnite celkom tri až päťkrát na každej strane.
Sedí Stretch
Krok 1
Posaďte sa na zem. Narovnajte obe ruky a položte ruky na podlahu za sebou, mierne širšie ako boky. Otočte ruky tak, aby prsty smerovali rovno dozadu.
Krok 2
Nakrájajte boky pomaly dopredu a udržujte svoju váhu rovnomerne rozloženú, až kým nebudete cítiť mierne napätie v bicepsoch a brachiáliách. Môžete tiež pocítiť úsek na hrudi.
Krok 3
Držte úsek na 15 až 30 sekúnd, normálne dýchajte, potom vytiahnite boky späť do rúk, aby ste uvoľnili úsek. Opakujte celkovo tri až päťkrát.
Tipy
- Robiť jeden z týchto úsekov je primerané; nemusíte robiť oboje.
