Máte tvoje oko na hlave-otáčanie nové šaty pre nadchádzajúcu udalosť, ale teraz prichádza ťažká časť - stráca dostatočnú váhu pre pohodlné zapadajú do toho šiat. Želanie, ako by ste mohli, nebudete skúsenosti cez noc úspech. Namiesto udržania prstov prekrížených, keď sa udalosť blíži, začne pôsobiť nastavením realistického cieľa cvičenia, zvyšovaním tréningu a precvičovaním malej disciplíny počas jedla.
Vyberte Realismus Over Hopefulness
Môžete byť ambiciózni v súvislosti s výškou váhy, ktorú dúfate, že stratíte, ale zaviazať sa, že budete reálne, aby ste sa vyhli sklamaniu. Rýchla strata hmotnosti nie je len ťažká, ale môže byť tiež nezdravá. Namiesto toho je konzistentný prístup ideálny. Plánuje sa stratiť od 1 do 2 libier za týždeň. Presný počet libier, ktoré budete musieť stratiť kvôli poklesu veľkosti šiat, závisí od rezu šiat. Podľa "dobrého upratovania" však môže vypadnúť veľkosť šiat vyžadovať stratu 10 až 15 libier.
Pripravte sa na pot
Môžete mať vízie svojho špeciálneho oblečenia v hlave, ale oblečenie cvičenie oblečenie vás na ceste k výsledkom. Cvičenie na zníženie hmotnosti by malo zahŕňať kombináciu kardio cvičení a silového tréningu. Kardio cvičenie vedie k rýchlemu spáleniu kalórií, ktoré vám pomôže stratiť tuk, zatiaľ čo silový tréning môže zvýšiť váš metabolizmus. Medzi príklady kardio patria chôdza, plávanie a futbal. Sila tréningu, zatiaľ, často zahŕňa ťažkosti-cvičenia cvičenia v telocvični alebo cvičenie telesnej hmotnosti doma. Žonglujte svoj rozvrh, aby ste umožnili viac ako 300 minút kardio a najmenej dve svalové tréningové sedenia týždenne.
Buďte opatrní v kuchyni
Zvýšenie vašej týždennej cvičenie vám nepomôže, aby ste sa pridali do vašich senových šiat, ak nie ste opatrní pri vašej strave. Nemusíte prijímať diétu ako takú, ale zníženie množstva kalórií, ktoré konzumujete, dopĺňa váš tréning pri spaľovaní kalórií. Presný počet kalórií na zníženie závisí od typických stravovacích návykov a typu tela. Takéto stratégie, akými sú občerstvenie na zelenine namiesto čipov, zníženie počtu vyprážaných potravín, vyhýbanie sa nealkoholických nápojov a jesť menšie a častejšie jedlá sú zdravými zmenami.
Vytvorte priateľov s kúpeľňovou stupnicou
Jednoduché váženie vám môže pomôcť zostať na ceste, keď stratíte váhu. Aj keď ste si stanovili skromný cieľ, že stratíte len 1 libru za týždeň, národná štúdia kontroly hmotnosti dokazuje, že sledovanie váhy denne je pravdepodobnejšie, že vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Sledovanie vášho každodenného pokroku vám umožní prevziať vlastníctvo nad vašu váhu, a nie len prekvapiť, ak nedosiahnete svoj cieľ. Navyše, možno by ste boli menej pokúšaní uloviť ten kúsok čokoládového tortu, ak viete, že sa budete musieť zvážiť nasledujúci deň ráno.
