Zdravá výživa bohatá na vitamíny a minerály môže pomôcť spomaliť alebo zabrániť vypadávaniu vlasov, podľa MayoClinic.com. Absorpcia živín prostredníctvom konzumácie alebo doplnkov stravy je dôležitá; nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a ďalším vážnym stavom. Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov potrebných na zabezpečenie správneho rastu, reprodukcie a udržovania tela.
funkcie
Vápnik pomáha pri tvorbe a udržiavaní zdravých kostí a zubov; ktoré majú dostatočné množstvo vápnika vo vašej strave, môžu zabrániť osteoporóze podľa internetovej stránky Medline Plus. Vápnik tiež pomáha pri kontrakcii a relaxácii svalov, pri signalizácii nervov, pri zrážaní krvi a pri vylučovaní hormónov a enzýmov. Hormóny, ako sú androgény, stimulujú rast vlasov; enzýmy, ako biotín, podporujú rast buniek a posilňujú zdravé rastúce vlasy.
Nízka výživa
Podľa MayoClinic.com môže vypadávanie vlasov nastať z dôvodu nízkeho obsahu železa, nízkeho obsahu bielkovín a nedostatočnej výživy. Poruchy diéty a poruchy príjmu potravy, ako napríklad anorexia a bulímia, môžu tiež viesť k vypadávaniu vlasov. Podvýživa je jednou podmienkou, ktorá vyvstáva z nedostatku živín z neadekvátnej stravy. Rýchla vypadávanie vlasov je príznakom podvýživy; môžete zabrániť tomu, že máte dobre vyváženú stravu plnú živín vrátane vápnika.
Potraviny bohaté na vápnik
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika; 200 ml polotučného mlieka obsahuje 240 mg vápnika, 150 g jogurtu s nízkym obsahom tuku obsahuje 210 mg vápnika a 40 g syra cheddar obsahuje 296 mg vápnika, podľa zoznamu medzinárodných potravín s obsahom vápnika bohatých na vápnik. V 85 g brokolice je 34 mg vápnika, 12 g sezamového semena obsahuje 80 mg vápnika, 100 g lososa obsahuje 91 mg vápnika, 100 g sardiniek obsahuje 500 mg vápnika, 160 g pomarančov obsahuje 75 mg a 160 g marhúľ obsahuje 117 mg vápnika.
Adekvátny príjem
Podľa Úradu doplnkov stravy je denný príjem vápnika, ktorý je potrebný na zabezpečenie primeranej výživy. Pre deti vo veku 1 až 3 rokov je potrebných 500 mg vápnika; 4 až 8 rokov, 800 mg; a vo veku 9 až 18 rokov potrebuje 1300 mg vápnika denne. Dospelí potrebujú 1000 mg denne a dospelí nad 50 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne. Dospelí starší ako 50 rokov potrebujú viac vápnika na prevenciu osteoporózy a iných stavov súvisiacich s vekom, ako je vypadávanie vlasov.
dôležité informácie
Podľa Medline Plus vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika; to môže byť získané z potravy a telo produkuje prirodzene pri vystavení slnečnému žiareniu. Vysoký príjem sodíka, bielkovín a draslíka súvisí so zvýšením vylučovania vápnika močom, výkalmi a potením. Veľký príjem kofeínu zvyšuje vylučovanie vápnika a zabraňuje vstrebávaniu vápnika. Strata vlasov sa dá zabrániť alebo spomaliť správnou výživou a zdravej výživy.
