Vaše telo nemôže uchovávať vitamín C, a preto musíte získať viac denne, aby ste sa uistili, že spĺňate odporúčané denné dávky alebo RDA. Zatiaľ čo tento vitamín je považovaný za netoxický, užívanie vysokých dávok môže spôsobiť problémy s žalúdkom, ako je hnačka, vracanie a kŕče, ako aj iné vedľajšie účinky. Informujte svojho lekára, či máte tieto problémy, a porozprávajte sa s ňou skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky.
RDA a potravinové zdroje
Ak budete jesť zdravú, vyváženú stravu bohatú na výrobu a šťavy, mali by ste byť schopní splniť vaše RDA pre vitamín C bez užívania doplnkov. U žien je RDA 75 mg a pre mužov je 90 mg, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Tieto sumy môžete splniť konzumáciou takých položiek, ako je pomarančový džús, jahody, paprika, brokolica, mango, brusnice, špenát a kapusta. Pokúste sa jesť tieto položky surové alebo ľahko varené, pretože teplo, svetlo a vzduch môžu zničiť vitamín C.
Kto potrebuje doplnky?
Nízka hladina vitamínu C môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako je hrubá koža, krvácanie ďasien, ľahké modriny a zníženie fungovania vášho imunitného systému. Zatiaľ čo skutočný nedostatok tohto vitamínu je v rozvinutom svete zriedkavý, niektorí ľudia sú vystavení väčšiemu riziku a môžu potrebovať doplnky. Patria sem fajčiari alebo tí, ktorí sú vystavení pasívnemu dymu, ľuďom, ktorí nejedia veľké množstvo potravín a tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti, ako je rakovina, ochorenie obličiek alebo stavy malabsorpcie. Diskutujte o doplnkoch so svojím lekárom, ak spadáte do jednej z týchto kategórií alebo ak máte obavy z príjmu vitamínu C.
Žalúdočné problémy a ďalšie vedľajšie účinky
Prípustná horná hranica vitamínu C pre dospelých oboch pohlaví je 2000 mg denne, podľa Katherine Zeratsky, R.D., L.D. klinike Mayo. Ak užijete viac ako toto, môžu sa vyskytnúť problémy s žalúdkom a tráviace ťažkosti, ako aj pálenie záhy, bolesti hlavy, nespavosť a obličkové kamene. Okrem toho, ak máte hemochromatózu, ktorá spôsobuje, že vaše telo nahromadí príliš veľa železa, vysoký príjem vitamínu C to môže zhoršiť, čo má za následok poškodenie telesných tkanív.
Opravné prostriedky a úvahy
Ak máte problémy so žalúdkom alebo iné vedľajšie účinky pri užívaní doplnkov vitamínu C, porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávky a príznaky by sa mali uvoľniť, akonáhle začnete konzumovať menej vitamínu. Vždy diskutujte o nových doplnkoch s lekárom skôr, ako začnete ich konzumovať. Povedzte mu o všetkých podmienkach, ktoré máte, alebo o liekoch, na ktorých ste, pretože môžu interagovať s doplnkami vitamínu C.
