Powerade je jedným z desiatok športových nápojov na trhu, ktoré sľubujú rehydratáciu lepšie ako voda. Deti a dospelí sa usmievajú športovými nápojmi v telocvični a na ihrisku, ale tiež ich pijú, keď nie sú zapojené žiadne cvičenia. Zatiaľ čo voda nič nestojí a prichádza bez kalórií, Powerade nesie cenovú značku a 125 kalórií na fľašu s objemom 20 uncí. Pre ťažkých cvičiteľov môže spoločnosť Powerade ponúknuť určitý prínos, ale pre väčšinu ľudí je dostatočná voda.
význam
Keď cvičíte na intenzívnej úrovni, stratíte tekutinami a minerály známymi ako elektrolyty potením. Elektrolyty podporujú funkciu svalov a vodnú rovnováhu - ak máte nedostatok elektrolytov, môžete sa stať slabými alebo máte svalové kŕče. Powerade obsahuje kombináciu štyroch elektrolytov spolu so 6% roztokom uhľohydrátov, o ktorom spoločnosť hovorí, že zlepší váš športový výkon tým, že poskytne energiu. Keď cvičíte, chcete sa rýchlo zotaviť a vyťažiť z vašej relácie čo najviac - najmä ak ste tréning na akciu. Dehydratácia a nerovnováha elektrolytu môže brániť vášmu výkonu.
Keď je voda najlepšia
Ak cvičíte na miernom stupni menej ako 60 minút, voda je dostatočný hydratačný prostriedok. Nepotrebujete dodatočné kalórie a prísady v Powerade na podporu tejto aktivity. Najmä deti môžu požiadať o športové nápoje, ale tieto môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ak sú opití bez dostatočnej aktivity. Voda je lepšou voľbou, ak sa nezúčastňujete na fyzickej aktivite.
Kedy piť Powerade
Ak cvičíte na veľmi intenzívnej úrovni a stratíte veľa potu dlhšie ako hodinu alebo 90 minút, môžete využiť pitie Powerade. Spolu s elektrolytom a hydratáciou poskytuje nápoj ako cukor rýchly zdroj energie. Sladká chuť môže tiež povzbudiť, aby ste pili viac, takže hydratujete rýchlejšie. Powerade tiež obsahuje vitamíny B-3, B-6 a B-12, ktoré údajne podporujú energetický metabolizmus - pridanie týchto vitamínov vám pomôže využiť cukor v Powerade a premeniť ho na palivo.
Tipy a návrhy pre podávanie
Ak potrebujete viac ako vodu, ale nechcete, aby bola energia Powerade investovaná do kalórií, skúste ju zriediť vo vode. Pomer Powerade a vody v pomere 1: 1 polovicu vášho príjmu kalórií, ale stále poskytuje určitý cukor, vitamíny a elektrolyty pre zotavenie. Ak naozaj potrebujete len vodu, ale chcete niečo trochu chutnejšie, skúste do vody pridať plátky ovocia - ako sú jahody, limety, grapefruity alebo pomaranče. Pre pikantnejšiu zmes vody, strčte svoju vodu s plátkami uhorky, mätou a bazalkovými listami.
hyponatrémia
Ak ste vytrvalostný športovec, športový nápoj ako Powerade vám môže pomôcť zabrániť zriedkavému stavu, ktorý je známy ako hyponatrémia. Keď spotrebujete príliš veľa vody, vaše hladiny sodíka sú príliš nízke - spôsobujú bolesti hlavy, opuch rúk a nôh, vracanie a v extrémnych prípadoch aj smrť. Pretože Powerade a iné športové nápoje obsahujú sodík ako jeden z elektrolytov, konzumácia týchto látok počas vytrvalostnej aktivity môže zaistiť rovnováhu vášho sodíka.
