Cirkulačný tréning je systém cvičenia, ktorý kombinuje tréningy odolnosti a kardiovaskulárnu kondíciu do jedného efektívneho tréningového systému. Cvičenia sú usporiadané a vykonávané postupne s malým alebo žiadnym odpočinkom. Cvičenie v okruhu tréningu sa vykonáva na nastavený čas alebo na vopred určený počet opakovaní v závislosti od formátu triedy. Boxercise obvody používajú boxerské inšpiratívne kondicionačné cvičenia a cvičenia, ktoré poskytujú efektívne cvičenie pre boxerov a non-boxerov.
formát
Boxerské okruhy používajú cvičenia, nazývané stanice, ktoré sa zameriavajú na celé telo. Môže ísť o osem až pätnásť alebo viac staníc, ktoré sú zvyčajne usporiadané tak, že každá stanica sa zasa zameriava na inú skupinu svalov. napríklad nohy nasledované jadrom a hornou časťou tela. Stanice sú zvyčajne usporiadané okolo obvodu tréningovej plochy, ktorá opúšťa centrum miestnosti na zahrievanie, na prácu s podložkami a naťahovanie. Boxercise okruh je riadený inštruktorom, ktorý určuje, ako dlho budete stráviť na každej stanici.
Príklady cvičení
Vzhľadom k tomu, Boxercise je box inšpirovaný tréning, tento typ triedy zahŕňa mnoho z cvičení kondicionácie používaných boxermi. Pushups, skákacie lano, tieňový box, práca v taške, práca s podložkami, cvičenia s loptou a jadrový balík, ktoré fungujú v okruhu Boxercise. V tréningovom okruhu Boxercise nie je nastavená rutina a výber cvikov používaných v triede je voľbou inštruktora pre triedu.
výhody
Boxerský okruhový tréning rozvíja vašu svalovú vytrvalosť, aerobickú kondíciu, koordináciu a rovnováhu a je tiež účinným horákom pre kalórie. Hoci nie sú určené na to, aby boli konkurencieschopné, kurzy Boxercise často umiestňujú účastníkov do párov, pretože práca s niekým iným môže spôsobiť, že sa trénujete ťažšie, ako by ste sami. Tréningové okruhy v oblasti boxerizmu sú vedené kvalifikovaným inštruktorom, ktorý ponúka povzbudenie a poradenstvo, aby ste čo najlepšie využili tréning. Hudba používaná v triede Boxercise je navrhnutá tak, aby bola povznášajúca a pomôže vám pracovať viac, ako by ste inak mohli.
nevýhody
Skupinové tréningy, ako je Boxercise, vás niekedy môžu nechať bez individuálnej pozornosti a potrebnú korekciu, aby ste sa uistili, že cvičenia vykonávate správne. To platí najmä v prípade veľmi frekventovaných tried. Neskúsení cvičenci alebo nováčikovia sa môžu cítiť zastrašovaní pri príchode do dobre zavedenej triedy, najmä ak všetci ostatní vedia presne vedieť, čo robia. Rýchle tempo a náročné cvičenia používané v okruhu Boxercise znamenajú, že tento typ triedy je dosť ťažký a nie je ideálny pre začiatočníkov. To sa môže prejaviť len vtedy, keď ste v polovici triedy a zistíte, že pracujete viac, ako chcete. Nadmerná exaktácia môže mať za následok bolesť svalov po výkone, silnú únavu alebo zranenie, ktoré vás môžu odradiť od toho, aby ste opäť skúšali Boxercise.
