Posturálna kyfóza opisuje syndróm, ktorý postihuje krk a hornú časť chrbta. Ľudia, ktorí zobrazujú tento typ držania tela, majú zvyčajne zaoblené alebo sklopené horné časti chrbta a prednú pozíciu hlavy. Vrodené spinálne deformity, nádory, paralytické poruchy a artritída môžu spôsobiť kyfózu. Tieto podmienky vyžadujú lekársku intervenciu. Na rozdiel od toho, svalová nerovnováha medzi hrudníkom a chrbtom svalov, zvyčajná chybná pozícia nevedome kopírovaná od rodiča alebo nedostatok sebavedomia môže spôsobiť posturálnu kyfózu. Cvičebné cviky, ktoré vyťahujú lopatky smerom k sebe a roztiahnutie krku, môžu korigovať posturálnu kyfózu.
Prone Neck Extension
Krok 1
Ležte náchylný na váhu lavice s nohami predĺžená, nohy na podlahe a vaša hlava a ramená z konca lavice.
Krok 2
Umiestnite uterák za hlavu a umiestnite na uterák príplatok. Držte hmotu a uterák oboma rukami. Ohnite krk tak, že prinášate bradu smerom k hrudi.
Krok 3
Zdvihnite bradu a nadmerne roztiahnite krk a prineste korunku hlavy smerom k vašim lopatkám. Vykonajte 10 opakovaní. Toto cvičenie koriguje polohu prednej hlavy spojenej s posturálnou kyfózou.
Lat Pulldown
Krok 1
Nastavte hmotnosť vytiahnutím kolíka z balíka hmotnosti a vložením do príslušného otvoru.
Krok 2
Posaďte sa smerom k hromadeniu hmotnosti a umiestnite stehná pod podložky.
Krok 3
Pritiahnite a uchopte vonkajšiu časť tyče. Ohnite si lakte a prineste bar až k hrudi.
Krok 4
Narovnajte ruky s kontrolou. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami. Na šírke sa používa latissimus dorsi, svaly, ktoré sa tiahnu po boku chrbta.
Posadený zadný postranný vzpier
Krok 1
Sedte si na okraji lavice so svojimi kolenami ohnutými a nohy na podlahe.
Krok 2
Držte jednu činku v každej ruke. Odpočívaj si hrudník na stehnách a podržte spolu váhy pod nohami. Udržujte lakte mierne ohnuté.
Krok 3
Stlačte svoje lopatky spoločne, akoby ste medzi nimi chytili ceruzku. Zdvihnite ruky do výšky ramien a vráťte sa do počiatočnej polohy ovládaním. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami. Činka so zadným bočným zdvihom, tiež známa ako reverzná muška, pracuje na zadnej strane ramien a vašich kosoštvorcov, ktoré ťahajú vaše lopatky spolu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Hmotnosť dosky
- uterák
- Roztiahnuteľná šírka
- Sediaci riadok
- Voľné váhy
Tipy
- Požiadajte trénera, aby vám pomohol vybrať správnu hmotnosť pre vašu silovú úroveň. Niektoré závažia stroja vyžadujú stlačenie malého tlačidla na ich uvoľnenie. Ak výrazný dolný zadný oblúk sprevádza hornú zadnú kyfózu, vykonajte cvičenie na posilnenie brušnej a gluteálnej svaloviny, aby ste odstránili nerovnováhu.
varovanie
- Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Neupozorňovaná telesná výchova je nevhodná pre ľudí s vrodenou alebo paralytickou kyfózou. Obráťte sa na fyzikálneho terapeuta.
Vykonanie viac hrudníka ako späť cvičenie, alebo použitie výrazne ťažších váh, bude exacerbate kyphosis.
