Proteín nie je len na vytvorenie svalov. Tiež udržiava váš mozog pracuje, podporuje steny buniek a pôsobí ako posledná rezerva na energiu len v prípade, že sacharidy a tuky nie sú k dispozícii. Občerstvením na unce arašidov môžete získať až 15 percent dennej dávky bielkovín na stravu s 2 000 kalórií.
Proteínové detaily
Vaša 1-ouncia porcie surových arašidov - z obalu - obsahuje 7,3 gramu bielkovín. Pretože proteín poskytuje 4 kalórie na gram, čo sa rovná približne 29 kalóriám z proteínu. Kalórie z bielkovín predstavujú 18 percent z celkového počtu 160 kalórií, zvyšné množstvo pochádza predovšetkým z tukov a malého množstva sacharidov.
Odporúčanie pre bielkoviny
Vaša strava musí obsahovať 10 až 35 percent kalórií z bielkovín. Všeobecne platí, že čím je aktívnejšia, tým viac kalórií z bielkovín, ktoré potrebujete. Ak ste sedavý, dodržiavanie dolného konca odporúčania by malo byť primerané. Ak je váš priemer 2 000 kalórií, budete potrebovať 200 až 700 kalórií z bielkovín alebo 50 až 175 gramov. Tieto 7,3 gramov bielkovín v unce arašidov predstavujú 4 až 15 percent vašich denných požiadaviek na bielkoviny v závislosti od úrovne vašej aktivity.
