Ak pocítite bolesti hlavy alebo závraty počas cvičenia, môže sa u Vás vyskytnúť hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi. Vaše telo premení jedlo na glukózu, typ cukru a používa ho na okamžité energetické potreby alebo ho ukladá vo vašom svalstve a pečeňových bunkách ako glykogén na použitie medzi jedlami alebo počas cvičenia. Cvičenie, obzvlášť namáhavé cvičenie, môže vyčerpať glykogénové zásoby a spôsobiť, že máte príznaky hypoglykémie.
Sacharidy ako palivo
Keď začínate tréningom, vaše telo užíva glukózu v krvi alebo glykogén v pečeni a používa ju na pohon svalov. Po 15 minútach sa spoliehate na zásoby glykogénu v pečeni. Keď sú tieto vyčerpané, prejdete na tuk ako zdroj energie. Neschopná osoba, ktorá konzumuje 45 percent svojich kalórií zo sacharidov, ukladá 100 gramov glykogénu do pečene. Pri miernom cvičení spaľujete 1 gram glukózy za minútu a teoreticky úplne znížite zásoby glykogénu po 1 hodine a 45 minútach cvičenia.
Účinok hypoglykémie
Keď sú zásoby glykogénu vyčerpané, taktiež máte hypoglykémiu. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite sa váš mozog opiera o glukózu na palivo, takže bez dostatočných množstiev sa môžete stretnúť so závratmi, potenie, rozmazaným zrakom, bolesťami hlavy, stratou koordinácie, úzkosťou, podráždenosťou a srdcovými palpitáciami. Ak nedostanete do vášho systému viac cukru, môže to viesť k záchvatom, kóme, trvalému poškodeniu mozgu a dokonca k smrti.
Nízka hladina cukru v krvi
Jedzte komplexné sacharidy predtým, ako budete pracovať, ak ste náchylní na príznaky nízkej hladiny cukru v krvi. Komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné chleby, obilniny a cestoviny a zeleninu. Počas dlhodobého cvičenia jesť alebo piť jednoduché sacharidy, ako sú športové nápoje a praclíky. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že hypoglykémia spôsobená cvičením niekoľko hodín po jedle typicky nespôsobuje vážne príznaky. Hladinu cukru v krvi možno opäť rýchlo zvýšiť s plátkom chleba alebo pohárom pomarančového džúsu.
Zdravotné dôvody
Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, ale pravidelné hypoglykemické epizódy po cvičení nie sú bežné u inak zdravých ľudí, tvrdí NetDoctor. Ak často zaznamenáte tieto epizódy, povedzte to svojmu lekárovi. Ak nie ste diabetik, príčiny hypoglykémie zahŕňajú príliš veľa inzulínu v krvi, problémy s nadobličkami alebo hypofýzou, podvýživa alebo problémy s pečeňou.
