S názvom zeleniny a krížením snackového čipu, všestranné vlastnosti hasabi hrášku sú charakteristické pre obidve skupiny a sú ľahko začlenené do zdravej výživy. Tieto pražené zelené hrášok potiahnuté pikantnou wasabi obsahujú málo kalórií a dokonca poskytujú živiny. Ešte dôležitejšie je, že môžu uspokojiť túžbu po menej výživných občerstveniach. Nahraďte ich za plnotučné občerstvené čipy alebo sušienky rafinovanej múky, alebo pridajte rozptýlenú hrstku, aby ste ochránili zdravšie základy.
Wasabi Peas Nutrition
Podľa myplate SIMPLEASLIFE každá 1/2-šálka servírovanie horúceho pečeného zeleného hrášku s bylabiom obsahuje 130 kalórií, 5 gramov bielkovín, 1 gram vlákniny a žiadny cholesterol. Nie je to tak výživné ako ich menovec, ale hasabi hrášok obsahuje tiež 95 miligramov sodíka, alebo 3 percent z vášho denného povoleného príjmu sodíka, plus 4 gramy cukru a 1,5 gramu tuku.
Trail Mix
Ak chcete pridať zing do vašej bežnej stopovej zmesi, spojte wasabi hrášok so slanými praženými vlašskými orechmi, tekvicovými semienkami a sušenými brusnicami. Kombinácia uspokojí každú túžbu, od sladkého po pikantné a chrumkavé až žuvacie, a zároveň poskytuje bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a iné živiny.
Salát Topper
Na zdravé občerstvenie alebo aj na ľahké jedlo nakrájajte zelenú šalátovú šalát - vrátane zeleniny bohatej na živiny, ako sú napríklad paradajky, mrkva, čerstvá brokolica a listová zelenina - ale nahraďte svoje šalátové krutóny isabi hráškom. Typické krutóny často poskytujú len rafinovanú múku, sodík a prázdne kalórie, kým isabi hrášok pridá pikantnú chuť a podobnú krízu - ale nižšiu kalóriovú výživu vo forme bielkovín a vlákniny.
Polievka na polievku
Ako zdravé stredné popoludňajšie občerstvenie, najmä v chladnom dni, šálka polievky môže poskytnúť bohatstvo výživy a dokonca pridávať k dennému tekutému príjmu. Vyberte si zmiešanú zeleninu, kuracie rezance alebo paradajkovú polievku bohatú na lykopén. Ak vaša polievka pochádza z plechovky, vyberte si nízko sodnú a nízkotukovú odrodu. Pre toppera však preskočte rafinovanú múku slaných sušienok a namiesto toho hodte hrniec isabi hrášku do vášho páry.
Mravce na protokoloch
Hoci tradičné detské občerstvenie mravcov na dreve zahŕňa zeler, arašidové maslo a hrozienka, skúste spicer, dospelá verzia. Roztierajte ľahký povlak z nízkotučných smotanových syrov pozdĺž celej tyčinky celery a línie so stopou wasabi hrachu "mravce". Pridajte sezamové alebo slnečnicové semienko na wasabi hrášok pre odrodovú chuť a textúru, rovnako ako posilnenie omega-3 alebo vitamínu E. Ak sa cítite obzvlášť dobrodružné, preskočte smotanový syr a ľahko roztierané prírodné arašidové maslo pozdĺž celej tyčinky a bodka s wasabi hráškom.
