Keď schody-stepper stroje najprv praskli na fitness scéne, môžete nájsť banky z nich v každej posilňovni. Každá schodnicka bola naplnená mužom alebo ženou oblečenou v spandexe, ktorá sa snažila vyliezť nekonečný let imaginárneho schodiska. Napriek tomu, že steppery sa od tohto vrcholu dostali do popularity, môžete stále nájsť aspoň jednu alebo dve vo väčšine telocviční. Ponúkajú dobrý, ak nie obmedzený, cvičenie pre celé vaše spodné telo - vrátane zadku.
Svaly hýždia
Hýždeň pozostáva z troch hlavných svalov: gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Ako najväčší a najviac povrchný z týchto troch svalov, gluteus maximus najviac určuje tvar vášho zadku. Gluteus maximus produkuje predovšetkým predĺženie bedrového kĺbu a pohybuje si stehná a trup od seba. Váš gluteus medius a minimus tiež vykonáva abdukciu bedrového kĺbu a pohybuje stehná od stredovej čiary tela. Zacieľujete všetky tri gluteálne svaly na stepper.
Step-Stepper Motion
Keď používate krokus schodov, váš pohyb je obmedzený takmer úplne na vaše telo. Vaše gluteóny rozširujú bok v každom kroku a tiež pomáhajú udržať boky stabilné medzi krokmi. Ak je vaším cieľom zamerať sa na vaše glutety, nechajte nohy ploché na pedále. Stúpanie na prsty premiestňuje primárne úsilie do vašich lýtkových svalov.
Nevýhody stupňovitých schodov
Hoci steper poskytuje dobré trápenie cvičenie, má niekoľko obmedzení. Pedále sa pohybujú cez súpravu, lineárnu cestu, takže vaše svaly pracujú menej, aby ste stabilizovali vaše telo na stepte, ako by sa pri prechádzaní nerovnom teréne alebo pri vykonávaní cvičení orientovaných na rovnováhu ako lunges. Môžete tiež ľahko podvádzať na stepper, znížiť intenzitu tréningu bez toho, aby si to uvedomil, ak sa nakloníte dopredu na zábradlia alebo rukoväte, aby ste dostali určitú váhu z vašich nôh.
Výhody Stepperov
Vaše gluteálne svaly hrajú takú veľkú úlohu pri pohybe dolnej časti tela, že takmer akýkoľvek telocvikový stroj vám prinesie dobré zadné cvičenie. Okrem posilňovania vašich gluteí ponúka aj stepper niekoľko ďalších výhod. Ponúka cvičenie s nízkym nárazom, s pomerne malým nárazom na kĺby. Použitie stupňovitého krokovača je tiež cvičenie s hmotnosťou - pokiaľ nepodvednete - čo môže pomôcť posilniť slabé kosti. Možno, čo je najdôležitejšie, schodík schodisko tiež pomáha schudnúť; ako tuk prichádza, ukáže to elegantné za to, že ste sa snažili vytvoriť.
Iné cvičenia
Ak chcete získať čo najväčší úžitok a najlepší tupý tréning, použite krokus ako súčasť komplexného tréningového plánu vrátane iného kardiologického, strečového a silového tréningu. Kombinácia iných cvičení s časom na stupňovitom schodisku vás vyzýva, aby sa vaše telo rýchlejšie prispôsobilo namiesto toho, aby sa usadilo na plošinu. Skúste vyskúšať výpady, drepy, squatové skoky alebo dokonca aj tancovanie.
