Pocit svalového kŕče v bruchu môže byť mierne nepríjemný zážitok alebo jednoznačne bolestivý. V mnohých prípadoch sa dá zabrániť kŕčeniu brušných svalov tým, že dôjde k zmenám vášho stravovacieho a pitného návyku, ako aj k cvičeniu. Ak kŕče pokračujú aj napriek tomu, že prijali preventívne opatrenia, poraďte sa s lekárom.
Vlastnosti
Svalový kŕč, tiež známy ako svalový kŕč, je silný, nedobrovoľný kontrakcie. Svaly brucha sú obzvlášť náchylné na kŕče, pretože sú tak krátke a majú tendenciu zostať v kontrakte, keď robia cvičenia, ako sú situps. Mierny kŕč sa cíti ako nudný pocit tiahnosti alebo chvenia, zatiaľ čo ťažký kŕč sa cíti ako ostrá bodavá bolesť. Ak je kontrakcia svalov dostatočne závažná, môže vytvoriť hrudku pod kožu, pretože sval je zviazaný.
príčiny
Presná príčina svalových kŕčov nie je jasná, ale je známe, že niektoré podmienky ich zrážajú. Bežné stavy zahŕňajú dehydratáciu, svalovú únavu, elektrolytovú nerovnováhu alebo nedostatky a nedostatok správneho zohriatia. Držanie brušných svalov v jednej polohe počas dlhého časového obdobia môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť kŕče. V niektorých prípadoch je príčinou základný zdravotný stav alebo liek na predpis.
liečba
Akonáhle pocítite, že váš brušný sval začína kŕč, uchopte postihnutých a masírujte ich až kým kŕč nezmizne. Stretnutie vašich svalov jemným skrúcaním z boku na stranu alebo opretie dozadu môže tiež pomôcť. Pite vodu alebo nápoj s elektrolytom, ktorý vám pomôže hydratovať. Konzumácia banánov, ktoré majú vysoký obsah draslíka v elektrolyte, môže tiež pomôcť. Aplikujte teplo na uvoľnenie tesných brušných svalov a naneste studené, ak vaše svaly sú bolestivé alebo citlivé. Ak je kŕč ťažký alebo nereaguje na opatrenia starostlivosti o seba, vyhľadajte lekársku pomoc.
prevencia
Aby ste sa vyhli kŕčom, zahrejte svoje telo a natiahnite si brušné svaly predtým, než budete sedieť. Vykonanie piatich až desiatich minút svetlého kardia je efektívne zahrievanie celého tela. Pite vodu alebo športový nápoj posilnený elektrolytom pred a po vykonaní sit-upov, najmä ak ste sa veľmi pocení. Jedzte stravu s vysokým obsahom živín, aby ste získali dostatok elektrolytov, najmä draslíka a horčíka. Užívanie multivitamínov môže tiež pomôcť. Vyhnite sa nadmernému vyhýbaniu sa a nezastavujte rutinné situácie, ak sa vaše svaly unavia alebo bojí. Porozprávajte sa s certifikovaným trénerom, aby ste sa uistili, že používate správnu formu a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate lieky na overenie svalových kŕčov, nie sú vedľajším účinkom. Ak máte aj naďalej kŕče, poraďte sa s lekárom.
