Žiaden bylinný liek sa zrazu zbaví veľkého množstva extra tuku v tele. Revízny článok uverejnený v programe Advances in Nutrition v roku 2004 zistil, že neexistujú presvedčivé dôkazy, že akýkoľvek doplnok na zníženie telesnej hmotnosti skutočne zvyšuje úbytok hmotnosti o značnú sumu. Avšak niektoré bylinky obsahujúce kofeín môžu mierne zvýšiť rozklad tukov v tele. Medzi ne patrí zelený čaj, zelená kávová zrná a yerba mate. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete skúšať akýkoľvek bylinný prostriedok, aby ste sa uistili,
Yerba Mate
Koňaky obsahujúce bylinky, ako napríklad yerba mate, môžu zvýšiť výdavky na energiu a rozklad tukov, čo môže spôsobiť mierne zvýšenie hmotnosti. Ak dostanete viac ako 400 miligramov kofeínu denne, môže to však spôsobiť zvracanie, nervozitu, nervozitu a nepravidelný tep srdca. Štúdia na zvieratách zverejnená v Laboratórnom výskume zvierat v marci 2012 zistila, že yerba mate môže byť užitočná pri liečbe cukrovky a obezity, ale je potrebný ďalší výskum na overenie toho, že rovnaké priaznivé účinky sa vyskytujú u ľudí.
Zelený čaj
Zeleninový čaj a extrakt zo zeleného čaju môžu pomôcť zvýšiť množstvo energie a tuk, ktoré spálite, a obmedziť množstvo tuku, ktoré absorbujete. Je to spôsobené kombináciou kofeínu a rastlinných chemikálií nazývaných katechíny vrátane EGCG, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji podľa článku publikovaného v časti Fyziológia a správanie v apríli 2010. Zatiaľ čo konzumácia zeleného čaju pravdepodobne nespôsobuje nežiaduce účinky, zelený čaj extrakt môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, bolesť brucha, poškodenie pečene, nevoľnosť a zápchu.
Zelené kávové zrná
Zelené kávové zrná môžu pomôcť obmedziť hromadenie tukov v tele a zlepšiť metabolizmus glukózy, ale môžu tiež spôsobiť infekcie močových ciest a bolesti hlavy okrem možných vedľajších účinkov kofeínu, ak sú spotrebované vo veľkých množstvách. V recenzovanom článku publikovanom v Gastroenterology Research and Practice v roku 2011 sa uvádza, že doplnok zeleného extraktu z kávy bol spojený s miernym zvýšením straty hmotnosti v dostupných štúdiách, avšak lepšie koncipované štúdie boli potrebné na overenie tohto účinku.
Zdravší prístup
Obchodovanie so sladenými nápojmi pre nesladenú alternatívu, ako je zelený čaj alebo voda, vám pomôže znížiť kalórie pri hydratácii. Pre významnú stratu hmotnosti však najlepšie stačí jesť menej potravín s vysokým obsahom tuku, cukru alebo sodíka a namiesto toho získať väčšinu kalórií z ovocia, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Rezanie kalórií o 500 za deň vám pomôže stratiť asi 1 libru za týždeň a pridanie ďalšieho cvičenia do rutiny vám môže pomôcť ešte viac zvýšiť úbytok hmotnosti.
