Nezdravý životný štýl môže viesť k tvorbe tuku v oblasti stehien a stehien. Spracované potraviny alebo potraviny s pridanými cukrami a nasýteným tukom sa rýchlo objavia na tele na nechcených miestach, ale niekoľko zmien stravovacieho správania vás môže v krátkom čase vyzerat elegantne a štíhle. Budete musieť vyčistiť zmrzlinu a pizzu a namiesto toho sa rozhodnúť pre skutočné, celé jedlo, ale budete vďační, keď budete môcť dôverne nosiť bikiny.
tuk
Tuk je zvyčajne prvou vecou vylúčenou z diéty pri pokuse o schudnutie; ale zdravé mono a polynenasýtené tuky môžu byť prínosom pre váš zadok, skôr než mu ublížiť. Tieto tuky sa nachádzajú v avokádoch, olivách, orechoch, olivovom oleji a lososoch. "Fitness Magazine" uvádza, že spolu s prínosom pre váš nervový systém a hladinu cholesterolu, zdravé tuky zvyšujú váš metabolizmus, tráviaci systém a schopnosť absorbovať niektoré vitamíny, vrátane A, D a E. Okrem toho vás udržiavajú uspokojený, čo pomáha udržiavajte chuť do jedla.
sacharidy
Podobne ako tuky, sacharidy majú zlý zábal. Ale sacharidy sú životne dôležité pre udržanie úrovne energie; trik je jesť pravé sacharidy. Celozrnné a celozrnné chleby, obilniny a cestoviny, ovsená múka, kuskus, quinoa a hnedá ryža vás uschujú, poskytujú dostatok vlákniny a udržiavajú nízku hladinu inzulínu, čo je dôležité v boji proti tvrdému telesnému tuku, ako je sa nachádza na zadku a stehnách. Ovocie a zelenina sú tiež sacharidy a môžu sa jesť v množstve. Skúste pridávať dusenú zeleninu do hnedej ryže, čerstvých bobúľ na vašu rannú ovsú múku a čerstvú paradajkovú omáčku na vaše celozrnné cestoviny.
proteín
Bielkovina sa používa v mnohých systémoch vášho tela, vrátane budovania svalovej hmoty, ktorá zvyšuje váš metabolizmus a zmenšuje veľkosť zadku. Konzumácia bielkovín niekoľkokrát počas dňa zabráni spáleniu požiaru a pomôže vám pocítiť energiu pred, počas a po tréningu. Dobrými zdrojmi bielkovín sú vajcia, morčacie mäso, kurča, ryby, chudé kusy bravčového mäsa a chudé kusy červeného mäsa.
Mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad jogurt, syr, mlieko a tvaroh, vám pomôžu vybudovať svaly a bojovať proti osteoporóze, obezite a vysokému krvnému tlaku podľa "Zdravia žien". Mliečne výrobky sú tiež známe tým, že majú vysoký obsah vápnika, čo tvrdí, že "Zdravie žien" môže prispieť k zníženiu telesného tuku a prírastku hmotnosti. Mliečne výrobky, ako je jogurt a mlieko, vytvárajú výborné základy pre smoothies, ktoré sú výživné pre občerstvenie alebo jedlo. Pridajte čerstvé bobule a arašidové maslo do nízkotučného jogurtu a miešajte v mixéri, až kým nebudete hladké pre chutné jedlá, ktoré pomôžu zmenšiť veľkosť zadku.
