Mnohé dojčiace matky sa obávajú, že ich deti nedostávajú dostatok materského mlieka a obávajú sa, že ich dodávka mlieka je nízka. Dodávka mlieka je vo všeobecnosti založená na ponuke a dopyte; Existuje však istý dôkaz, že strava môže hrať úlohu pri výrobe materského mlieka. Po niekoľkých jednoduchých pokynoch môžu matky dojčenia pomôcť zaistiť, že majú dostatok mlieka.
Jesť dobre
Dojčiace matky musia jesť viac ako typické ženy. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Tak ako gravidné ženy, dojčiace matky musia jesť viac než typická žena, aby mali dostatok energie na výrobu materského mlieka. Dojčiace ženy potrebujú každý deň asi 500 kalórií. Dojčiace ženy by mali konzumovať rôzne druhy potravín, okrem toho, aby užívali doplnok vitamínov, aby získali množstvo živín, ktoré ich deti vyžadujú. Dojčiace ženy by mali dostať najmenej tri proteíny a päť kalciových dávok denne a jesť veľa potravín bohatých na železo. Niektoré špičkové možnosti zahŕňajú listovú zelenú zeleninu, celé zrná, čerstvé ovocie, mastné ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
kvapaliny
Dojčiace ženy potrebujú piť veľa tekutín. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Okrem konzumácie zdravých druhov potravín si ženy, ktoré dojčia, musia piť veľa tekutín. Zatiaľ čo voda je preferovanou voľbou, 100 percent šťavy a mlieko s nízkym obsahom tuku sú tiež vhodnými možnosťami hydratácie, ktoré pomôžu zvýšiť zásobovanie materského mlieka. Dojčiace matky by mali dostať aspoň 8 šálok kvapalín denne, najlepšie bez kofeínu. Zatiaľ čo káva a čaj sú mierne v poriadku, väčšina kvapalín dojčiacej matky by mala pochádzať z iných zdrojov. Okrem týchto nápojov môžu dojčiace mámky vyskúšať bylinné čaje určené na stimuláciu mlieka. Zatiaľ čo veľa dôkazov je nepravdepodobné, u niektorých žien sa zdá, že takéto čaje zvyšujú ponuku mlieka.
Špecifické potraviny
Nesprávna strava môže mať vplyv na kvalitu materského mlieka. Foto kredit: VankaD / iStock / Getty Images Dokonca aj keď nie je dobre jesť, väčšina žien môže produkovať dostatok materského mlieka pre svoje deti; však zlá strava môže ovplyvniť kvalitu ich materského mlieka, čím sa vyčerpá živiny, ktoré dieťa potrebuje pre optimálne zdravie. Okrem toho, že dobre jedá, niektoré potraviny môžu zvýšiť ponuku materského mlieka. Patria medzi ne ovsené vločky, cesnak a zázvor. Ak je vaša ponuka nízka, skúste každý deň jesť ovsené vločky na raňajky a pridajte viac týchto korenín do jedál.
Doplnky stravy
Niektoré mamičky hlásia úspech s bylinnými prípravkami. Photo Credit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Okrem stravy existuje niekoľko potravinových doplnkov predávaných pre dojčiace matky, ktoré tvrdia, že zvyšujú dodávku materského mlieka. Hoci existuje len málo vedeckého výskumu, pokiaľ ide o ich účinnosť, mnohé matky na dojčenie hlásia úspech pri použití takých bylinných prípravkov. Klinika a inštitút kojenia Newman odporúča tri kapsule buď gréčtiny alebo blahoželanej tŕstia trikrát denne, aj keď tiež uvádzajú, že kombinácia týchto dvoch môže byť efektívnejšia než ich jedna alebo druhá. Ďalšími odporúčanými bylinami na zvýšenie ponuky mlieka sú malinové listy, lucerna a škvrnitá žihľava. Predtým, ako začnete dojčiť, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo pediatrom vášho dieťaťa.
