Či už ste profesionálny kulturista alebo práve začínate sťahovací program, zvyšovanie veľkosti vašich zbraní môže byť považované za znak úspechu. Pri meraní veľkosti ramena sa môže zdať jednoduché, rôzne metódy môžu mať za následok nepresné merania. Podľa postupov, ktoré používajú profesionálni kulturisti, môžete dosiahnuť meranie ramien, ktoré presne odráža postup vášho kulturistiky.
Gullick Tape
Tréner silového tréningu Charles Poliquin odporúča na webových stránkach T Nation, aby ste mali svoje zbrane profesionálne merané skôr, než začnete s programom rozvoja ramien. Ak chcete zaistiť správne meranie zbraní, kinesiológovia používajú stroj známy ako páska Gullick. Táto ohybná oceľová páska je obalená okolo najväčšej časti ramena a pevne ťahaná, pričom meria obvod ruky a množstvo napätia na páske. Toto meranie napätia pomáha zaistiť, aby ste nedeformovali meranie pažby tým, že ste príliš tesne vytiahli pásku, čím vám pomôže pri meraní ramena rovnakým spôsobom.
Ako merať ruku
Či už používate meraciu pásku alebo pásku Gullick, spoločnosť Polyquin odporúča, aby ste mierili svoju ruku tým, že ste začali svoju ruku rovnobežne so zemou. V tejto polohe potiahnite ruku smerom k ramenu, kým vaše lakeť nebude smerovať priamo pred vás. Zatvorte pásik alebo gullickú pásku okolo najväčšej časti ramena, typicky okolo vrcholu svalov bicepsu a tricepsu. Ak chcete zabezpečiť presné meranie, spoločnosť Poliquin hovorí, že umiestnite kruh vytvorený páskou tak, aby bol kolmý na zem.
Všeobecné úvahy
Poliquin vás vyzýva, aby ste mierili vašu ruku v nepríjemnom stave. Vzhľadom na dočasné účinky cvičenia a hydratácie na veľkosť svalov, navrhuje, aby ste sa vyhli meraniu svojich rúk po tréningu. Okrem toho odporúča, aby ste vždy merali ruky v rovnaký deň. Bez ohľadu na to, či používate pásku Gullick alebo tradičné tienidlo, mali by ste sa vyhnúť nadmernému ťahu na páske, aby nedošlo k narušeniu skutočného merania ramien.
Sledovanie pokroku
Aj keď budete chcieť čo najčastejšie merať ruky, spoločnosť Poliquin odporúča, aby ste vykonali merania iba 48 hodín po zvýšení telesnej hmotnosti. A ak máte svoje ruky profesionálne merané, navštívte kinesiológ každých šesť týždňov. Či už vykonávate svoje vlastné merania alebo ich nechávate odborne, nechajte si denník s presnými meraniami, aby ste mohli sledovať váš pokrok.
