Proces tónovania nohy je pomerne jednoduchý: Jedzte správne, cvičenie a vykonajte cielené posilňovanie nohy. Ak však vaše nohy predstavujú problém pri spaľovaní tuku, nebudete musieť vidieť všetku tvrdú prácu, ktorú ste vložili do tónovania svalov. Našťastie môžete odstrániť extra tuku a dostať super hubené nohy, aj keď ste musí byť ochotný dať v úsilí získať najlepšie výsledky.
Krok 1
Cyklistika je skvelá forma kardiovaskulárneho cvičenia. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia aspoň päťkrát týždenne, hovorí americká škola športovej medicíny. Strieľať na 30-minútové relácie, ktoré sa zameriavajú na zvýšenie srdcovej frekvencie. Podieľať sa na aktivitách, ako je beh alebo cyklistika, spáliť kalórie z tuku a podporiť chudnutie.
Krok 2
Použite intervalové tréningy. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Používajte intervalový tréning ako súčasť rutiny tréningu. Počas prechádzky alebo účasti na akejkoľvek kardiovaskulárnej aktivite zmeňte svoje tempo na zvýšenie spaľovania kalórií v tréningu. Zatiaľ čo prechádzate elektrickým prúdom, udržujte mierne tempo po dobu piatich minút a potom sa rozbehnite do 30-sekundovej minúty. Pokúste sa päť minút späť na tempo napájania a potom prejdite na ďalší sprint.
Krok 3
Pilates posilní a tónuje celé telo. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vykonávajte posilňovacie cvičenia, ktoré kladú dôraz na vytvorenie dlhých a štíhlych svalov. Namiesto použitia ťažkých váh, ktoré môžu vytvárať objemné svaly, použite stredné a zvyšujte počet opakovaní. Alebo použite svoju telesnú hmotnosť na tréning na odolnosť. Cvičenie ako Pilates bude tónovať celé telo a vytvorí dlhé a štíhlé svaly na nohách. Alebo môžete ísť na plávanie, čo vám môže poskytnúť to vždy žiaduce plavecké telo.
Krok 4
Žena robí výpady. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Do lunges tón nohy a vaše svaly viac definované. Ak chcete začať, začnite spolu s nohami a rukami na bokoch. Urobte veľký krok vpred s pravou nohou, keď ohýbate koleno do 90-stupňového uhla a vaša váha stúpa na loptu na ľavej nohe a vaše ľavé koleno sa ohne blízko zeme. Zdvihnite späť do východiskovej pozície a zopakujte aspoň 10-krát za nohu.
Krok 5
Grilovaný losos. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Zvyšte množstvo bielkovín, ktoré každý deň konzumujete až na jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby bolo pre telo jednoduchšie budovať silné a zdravé svaly, tvrdí Harvardská škola verejného zdravia. Potraviny na jedenie zahŕňajú ryby, orechy, morčacie a kuracie prsia.
