Jednoduchá prechádzka k poštovej schránke na dennej báze by mohla byť silným spôsobom, ako zostať zdravý - ak sa spojíte s náležitým ramenom. Na rozdiel od ostatných cvičení, jednoduchosť chôdze, zatiaľ čo dávajte pozor na to, ako si vyklopíte ruky, vám môže naozaj pomôcť tónovať potrebné oblasti a spáliť kalórie. Čo je najdôležitejšie, toto cvičenie nevyžaduje, aby ste chodili do telocvične a môžete to urobiť podľa vlastného uváženia.
Základy otáčania ramien
Ľudská chôdza zahŕňa vytvorenie pohybu pomocou končatín - noh a ramien. Pochopenie toho, ako funguje vaša chôdza počas jednoduchej prechádzky, vám môže ušetriť ťažkosti pri pridávaní zbytočného stresu do iných častí tela. V štúdii publikovanej v júlovom vydaní vydania "Proceedings of the Royal Society Journal", vedci zistili, že zmena dynamiky tvojej paže môže priniesť výhody pre vašu fyzickú pohodu.
Prirodzené rameno
Kompenzujte svoj krok s náležitým pohybom ramien. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fyziologicky, vaše telo kompenzuje rýchlosť alebo tempo, s ktorými chodíte, s náležitým nárazom vašich rúk, vytvárajúc prirodzený a pohodlný krok. Svaly v ramenách sa aktívne podieľajú na tom, aby vám pomohli dosiahnuť cieľ, bez toho, aby ste privádzali ďalšie napätie do iných častí tela. Ak zvyšujete rýchlosť, s ktorou ste chôdza, rameno by malo kompenzovať zvýšenú hybnosť tým, že sa vyparí z fázy nohami. Keď sa pravá noha pohybuje dopredu, vaša ľavá ruka by sa mala pohybovať dozadu s rovnakou hybnosťou a rovnaké pravidlo platí, keď sa vaša ľavá noha pohybuje dopredu a pravá paže sa pohybuje dozadu. Tieto výkyvy vašich rúk pomáhajú ťahať vás dopredu a uľahčovať chôdzu na iných častiach tela. Tým, že uvedomíte si svoju chôdzu, môžete využiť doplnkové pohyby nohy a ramená, aby ste sa dostali do cieľa a spáliť kalórie, ktoré vám pomôžu udržať si fit.
Nesprávne otáčanie ramena
Aj keď chôdza sa môže zdať veľmi jednoduchá, ak sa vaše ruky otáčajú z hojdania s nohou, môžete prepracovať alebo dokonca zraniť iné časti tela. Podľa Dr. Sokunthea Nau, odborník na fyzickú terapiu, bio-mechanické chyby vo vašom kroku, fyziologické poruchy a režimy prirodzeného cvičenia prispievajú k väčšine chôdze alebo behu zranení. Keď je technológia vašej ruky hojdačka, riskujete pridanie väčšieho stresu do iných častí tela. Pohyb ramena poskytuje vášmu telu správny tlak, ktorý potrebuje na to, aby vás dopravil do cieľa, a zároveň poskytuje vášmu jadru správnu rovnováhu, ktorú potrebuje, a zabraňuje únavu.
Správne otočenie ramena
Chôdza je súčasťou vašej bežnej chôdze - nechajte svoje ruky nakloniť prirodzene. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images V štúdii zverejnenej v januári 2000 v časopise Journal of the American Podiatric Medical Association, Dr. Howard Dananberg naznačil, že správna technika chôdze zahŕňa plynulé prechod jadra vášho tela zozadu za vašu nohu s hmotnosťou a pred ňou pridaním zodpovedajúceho otočného ramena. Akonáhle sa vaše ramená hojdajú v spojení s tempo vašej spodnej časti tela, vaša ruka hojdačka by nemala prejsť do stredu vášho tela. Vaše telo je rozdelené na ľavú a pravú polovicu pomocou imaginárnej línie nazývanej záchranná rovina. Ak sa vaša ruka hojda prekríži tento priestor pred vami, pridáva stres do vašej spodnej časti chrbta, rovnako ako vaše jadro. Ak používate umiernenosť, mohli by ste striedať bežné výkyvy ramien s krížovými pohybmi krížového ramena, aby ste si urobili celkový tréning.
