Nike Gridiron cvičebný program určený pre futbalistov je označovaný ako školiaci program SPARQ. Vyvinutý Chrisom Carlisleom, silným trénerom pre Seattle Seahawks, program pozostáva z podrobných tréningov rozdelených do rôznych fáz. Celoročný program je určený na zvýšenie vášho celkového výkonu ako futbalového hráča bez ohľadu na svoju schopnosť alebo úroveň. S potenciálom vážneho zranenia vždy poraďte sa so svojím lekárom pred začatím tréningového programu.
Programové fázy
Tri základné fázy tréningového programu Nike Gridiron a SPARQ sú predsezónne, sezónne a mimosezónne tréningy. Každá fáza má špecifickú funkciu na maximalizáciu výkonu a zároveň na zlepšenie sily a futbalovej schopnosti. Predsezónne programy sú navrhnuté tak, aby vás pripravili na nadchádzajúcu sezónu, zatiaľ čo program v sezóne pokračuje v pokuse z predsezónneho tréningu a súčasne umožňuje telu zotaviť sa z hier. Cvičenie mimo sezóny je určené na opravu vášho tela pri práci na špecifických zručnostiach.
Obsah programu
Každé tréningové cvičenie pozostáva z istých cvičení, cvičení a pohybov založených na cieli tréningu. Každé cvičenie začína zahrievaním, ktoré zvyčajne obsahuje dynamické cvičenia na prípravu vášho tela a svalov na akciu. Vŕtačky na poli využívajú výbušné pohyby na zlepšenie atleticizmu a cvičenie na zdvíhanie síl vytvárajú silu, rýchlosť a výkon. Podľa webovej stránky Nike Football počas tréningu v predsezóne tréningy pozostávajú z troch sád čistých ťahov, squatov a stolových lavíc spolu s pomocnými výťahmi a rozsahom pohybových cvičení. In-sezónne tréningy však využívajú okruhy na zvýšenie intenzity tréningu tým, že vykonávajú určitý počet opakovaní a množín na základe času.
Frekvencia výcviku
Predsezónne a mimosezónne tréningy sa vyskytujú častejšie ako v sezóne tréningy. Počas predsezónneho rozvrhu vykonáte celkovo šesť tréningov, ale trénujete iba dvakrát týždenne počas sezónneho programu. Väčšina predsezónnych tréningov je dva-a-dňový, čo znamená, že budete mať dva tréningy za jeden deň. Školiace plány v sezóne budú zvyčajne zahŕňať prvý tréning v nedeľu alebo pondelok s druhým tréningom v utorok alebo v stredu, ktoré umožnia vášmu telu obnoviť predtým, než bude hrať deň, podľa Nike Football.
Výsledky vzdelávania
Školiaci program Nike Gridiron a SPARQ obsahuje záznam tréningu na zaznamenávanie sád, opakovanie, váhu a ďalšie informácie o cvičení. Pomocou tohto denníka môžete sledovať celkový výkon a vylepšenia. Nike odporúča kombinovať tréningový program s správnou výživou, aby sa dosiahli najlepšie výsledky tréningu. S správnou výživou budete mať energiu na vysokej úrovni počas tréningu a nevyhnutné živiny potrebné na obnovenie medzi tréningmi.
Predtým ako začneš
Zvážte svoju fyzickú úroveň, športovú schopnosť a futbalovú pozíciu pred spustením programu Nike Gridiron a SPARQ. Programy sú navrhnuté tak, aby vyhovovali všetkým futbalovým pozíciám a schopnostiam. Napríklad kombinujte útočné a obranné lineman, linebackers a punčochy a zručnosti ako sú quarterbacks, bežiace chrbty, široké prijímače a obranné chrbty. Tréning môžete tiež rozdeliť podľa úrovne schopností, ako je napríklad Varsity, Junior Varsity a Firstman.
