Ak ste tehotná, vaše dieťa sa spolieha na vás pre všetky zdravé živiny, ktoré potrebuje na správne vyvíjanie. Správna výživa a vyvážená strava sú mimoriadne dôležité počas tehotenstva - a zelenina je rozhodujúca. Dobrou správou je, že môžete konzumovať vegetariáni rôznymi spôsobmi, takže dostať správnu výživu nemusí byť povinnosťou.
odporúčanie
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylante si väčšina ľudí vyžaduje denne štyri až päť porcií zeleniny, alebo asi dve a pol poháre. To je mimoriadne dôležité pre ženy, ktoré sú tehotné. Jedna porcia sa môže líšiť, preto dávajte pozor, aby ste vzali do úvahy formu zeleniny. Napríklad jedna dávka listovej zelenej zeleniny ako kade je jedna šálka - aj keď je nakrájaná a varená. Jedna porcia nakrájanej zeleniny, ako je mrkva nakrájaná na kocky, je však polovicou šálky.
dôležitosť
Vaše dieťa potrebuje správne vyvinúť určité vitamíny a iné živiny; často je najlepším zdrojom týchto živín zelenina. Živiny, ktoré vaše dieťa vyžaduje, zahŕňa vitamíny A a C, kyselinu listovú, železo a horčík. Zatiaľ čo môžete doplniť svoj príjem konzumáciou vitamínovej pilulky alebo doplnku, ak znižujete spotrebu zeleniny, máte výraznejšiu pravdepodobnosť zvýšenia spotreby nezdravých potravín. Nezdravé a nezdravé jedlá, ktoré vás môžu naplniť, neposkytujte potrebnú výživu, aby vaše dieťa rástlo.
odroda
March of Dimes odporúča meniť zeleninu, ktorú konzumujete, najmä počas tehotenstva. Pečené zemiaky sa počítajú ako porcia zeleniny, ale dávajte pozor, aby ste nepridávali príliš veľa masla alebo kysanej smotany, ktorá má vysoký obsah tuku. Šalát z šalátu, špenátového a rímskyho šalátu poskytuje dobrú výživu a môžete si oblieknuť šalát s brusnicami, orechy a inými zdravej výbavy, aby ste to viac ochutnali. Tiež skúste saviť špargľu alebo brokolicu v olivovom oleji a cesnaku; ak je zelenina dobre ochutený, budú mať dobrú chuť, zatiaľ čo sú stále zdravé pre vás a vaše dieťa.
šťavy
Zeleninové šťavy môžu tiež poskytnúť veľa živín, ktoré vaše dieťa potrebuje na rast. Snažte sa zostať ďaleko od šťavy s množstvom pridaného cukru - zatiaľ čo môžu chuť sladšie, nie sú tak zdravé. Ovocné šťavy, ktoré sú 100 percent ovocia, sú tiež dobré na pitie. Môžete jesť viac porcií ovocia ako zeleniny, ale mali by ste sa snažiť o päť celkom každý deň.
