Nebolo to dávno, že jediným dôvodom, prečo bolo viac ako 30 rokov, bolo chytiť autobus; ak ste boli starší ako 50 rokov, vy by ste len čakali na ďalší autobus. Cvičenie pre takzvaných seniorov bolo buď formou bowlingu alebo golfu. Dnes je však bežiaci - účelný - odporučený spôsob, ako sa 50-ročné deti dostať do tvaru a udržať si tvar. Nové prístupy k spusteniu a programy zamerané na uľahčenie jazdy vylepšili bežnú krajinu, čo uľahčilo 50-ročnému začatie jazdy, pretože je to za dvadsať rokov.
Predtým ako začneš
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je to štandardné poradenstvo, ale hlavne vtedy, ak ste starší ako 50 rokov. Predtým, ako sa potápať, poraďte sa so svojím lekárom. Keď narazíte na 50, môžete mať zdravotné riziko alebo dve problémy srdca, pľúc alebo spoločných problémov, napríklad - alebo došlo k závažnej chorobe. Ak je to tak, váš lekár môže mať pre vás odporúčania týkajúce sa behu. Dokonca aj keď ste relatívne zdraví, Váš lekár vám môže navrhnúť uvoľnenie do činnosti pomocou programu s chodom do chodu.
Programy "Walk-to-Run"
Cesta k behom jazdy bola propagovaná v 70. rokoch minulého storočia Jeffom Gallowayom ako bezrádý spôsob trénovania na maratón alebo polmaratón. Koncept je jednoduchý: pomaly zavádzajte svoje telo k poňatiu behu tým, že pretrvávajúce prechádzky s behom. Začnite chodiť viac ako bežíte, potom postupne zmeňte rovnicu, až kým bežíte viac ako chôdza a nakoniec len bežíte. Od polovice roka 2000 bol prijatý koncept kratších bežiacich programov vo forme takzvaných programov typu couch-to-5K.
Narodený pre beh
Christopher McDougall bol unavený počuť lekári povedať mu jediný spôsob, ako sa mu vyhnúť jeho pretrvávajúce bežné zranenia bolo prestať bežať. Začal sa snažiť nájsť inú odpoveď, quest, ktorý sa skončil s knihou "Born to Run", ktorá vyvolala boom po jeho publikovaní v roku 2009. Jedným z jeho kľúčových zistení bolo, že štýl štrajku beží, šampiónov počas bežiaceho boomu v sedemdesiatych rokoch minulého storočia spôsoboval najrôznejšie problémy. Namiesto toho našiel, mali by sme bežať ako pred večernou dobou, keď sme prenasledovali hlúposť na Serengeti: pristáť na prednej nohe a umožňovať množstvu kostí absorbovať šok. Táto rada bola užitočná najmä pre starších bežcov s citlivými kĺbmi.
Alternatívne štýly behovania
Ďalšie zmeny spôsobu, akým sme spustili, podporovali rôzne programy v priebehu uplynulého desaťročia. Chi Running napríklad sľubuje bezporuchový beh podporovaním kratších krokov, nechať gravitáciu pomôcť na zjazdovkách, zaujať vaše jadro pri behu, ležať mierne dopredu, uvoľniť si končatiny a pristáť na strednej nohe. Štýl je určený na minimalizáciu stresu na telo často spojeného s behom, čo je obzvlášť príťažlivé pre starších bežcov, ktorých telá môžu byť náchylnejšie na námahu jazdy.
