Cvičenie a úseky sú nevyhnutné pre každú roztlieskavačku. Tieto aspekty fyzickej kondície sú pre športovcov prospešné mnohými spôsobmi, pretože zlepšujú koordináciu, dôveru a silu a zabraňujú zraneniam. Počas vykonávania cvičení alebo úsekov je dôležité udržiavať správnu techniku.
Flexibilita s priateľmi
Ak chcete získať flexibilitu, roztlieskavačka by sa mala podieľať na stretnutí partnera. Príkladom úseku partnera je stretnutie škorpióna. Jeden z partnerov leží na hrudi s ramenami vytiahnutými na ramenách, boky otočené k boku, diagonálne vykrojené nohy a druhou nohou zdvihnuté a ohnuté na kolene. Partner vytiahne koleno a členku a tlačí nohu smerom k hlave, aby vystrelil lýtko tela na maximálne 30 sekúnd. Opakujte pre druhú nohu. Úseky by sa mali opakovať tri alebo viackrát. Nezabúdajte, že pri napínaní zhlboka nadýchnite a zabráňte zraneniu.
Pripravený vzlietnuť
Skákacie cvičenia zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, vytvárajú svaly na nohách a zlepšujú rovnováhu. Zahŕňajú základné pohyby, ako sú napríklad X-skoky, pri ktorých vykonávate silné skákacie zdviháky, ale používate viac zdvíhacích plošín, aby ste skutočne skákali pri zdvíhaní zbraní alebo pokročilé cvičenia, ako sú dotyky na špičke alebo šikmé šikmá. Pre ďalšie skákanie praxi, skákanie lano cvičenie sú efektívne kardiovaskulárne tréning. Bez ohľadu na skoky, ktoré vykonávate, snažte sa urobiť tri sady piatich skokov.
Pocit Burn
Squats sú cenné cvičenie, najmä pre roztleskávačky, ktoré sú základňou. Squats zlepšujú silu nôh a držanie tela. Pri vykonávaní drepania si pamätajte na to, aby ste si udržali chrbát rovno a vaše jadro tesné. Stojte s nohami na šírku ramien, pozrite sa priamo pred sebou a stlačte boky späť. Znižujte sa nadol, držte kolená v 90-stupňovom uhle a ponorte sa čo najďalej, bez toho, aby ste si kolená prechádzali cez členky. Majte všetku svoju váhu na podpätkoch, aby ste udržali rovnováhu. Zopakujte toto cvičenie aspoň 12 krát.
Upside Down Cvičenie
Prebudenie je prevládajúcim cvičením vo väčšine roztlieskavých rutín, či už je to tak jednoduché ako hrací koleso, alebo tak pokročilé ako zaokrúhlenie zadnej ruky. Jedno cvičenie, ktoré dokáže dokonalé zručnosti, je praktizovať ručné stojany proti stene. Začnite vyháňaním prstami a prstami smerom k stene. Položte ruky približne šesť centimetrov od steny. Zatlačte sa proti jednej nohe, keď kopíte svoju druhú nohu. Pred tým, ako sa vaša druhá noha dostane až na stenu, rozbehnite druhú nohu. Vykonajte aspoň päť ručných stojanov. Pri obmývaní sa nedotýkajte príliš tvrdo a vždy pozorujte svoju bezpečnosť.
