Strata 20 libier. v konečnom dôsledku ide o vypálenie viac kalórií, než ste konzumovali, a to zvyčajne znamená diétu. Ak chcete stratiť hmotnosť a udržať ju, musíte sa sústrediť na potraviny, ktoré uspokojí a naplní vás za najmenší počet kalórií, pričom vaša strava bude chutná a dostatočne rozmanitá, že budete radi, že budete držať svoje nové stravovacie návyky v z dlhodobého hľadiska. Ak chcete splniť tieto ciele, konzumujte potraviny, ktoré sú nabité bielkovinami, vláknami a vodou a nepodceňujte silu trochu tuku.
vajíčka
Vajcia obsahujú perfektnú kombináciu bielkovín a tuku, ktoré vás naplnia niekoľko hodín na obmedzený počet kalórií. Bohatá bielkovinová raňajky s vajíčkami vám tiež pomôžu stratiť väčšiu váhu pri konzumácii raňajok na báze uhľohydrátov, podľa článku uverejneného v publikácii Allure, ktorý cituje výskum z Centra pre výskum biomedicínskeho výskumu Pennington v systéme Louisiana State University System.
avokádo
Avšak maslový avokád poskytuje dávku zdravého nenasýteného tuku, ktorý dokáže vašu stravu uspokojiť. Nielen, že avokádo je bohatá liečba, ich obsah tuku môže pomôcť predchádzať chuti jedla stabilizáciou cukru v krvi, podľa ReadersDigest.com.
grapefruit
Grapefruity už dlho súvisia s diétami a stratou hmotnosti a nedávne informácie uverejnené v štúdii Allure, ktoré citujú štúdiu z Laval Hospital Research Centre na Laval University, ukazujú, že konzumácia grapefruitu pred jedlom môže podporiť chudnutie. Štúdia ukázala, že ľudia stratili väčšiu váhu a konzumovali polovicu grapefruitu ako tí, ktorí pred jedlom vypili grapefruitovú šťavu alebo šťavu s placebom.
orechy
Orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a tuky, ktoré všetci pracujú, aby ste sa cítili plnší a spokojnejší. Majú tiež ďalší prínos ochutnávky ako bohatý, zhovievavý spôsob liečby, ktorý je nevyhnutný pre to, aby ste pomohli držať sa vašej stravy. Pretože orechy sú kaloricky husté, obmedzte sa na jednu dávku denne.
jablká
Jablká pozostávajú prevažne z vody a vlákniny, čo spôsobuje, že sú obzvlášť naplnené takým nízkym kalóriovým jedlom. Informácie uverejnené v publikácii Allure a citácia výskumu z výskumného centra Laval Hospital Research ukázali, že jesť asi 125 kalórií v hodnote jabĺk 15 minút pred jedlom vám môže pomôcť prijať menej kalórií.
fazuľa
Fazuľa je nízkym obsahom tuku, nízkokalorickým zdrojom brušného vlákna a majú všetky výhody lacného, ľahko sa pripraviteľného a všestranného na to, aby sa stalo stovkami spôsobov. Skúste miešať fazuľa do ryže, miešajte ju na polievku alebo použijete ako pečené zemiakové polevy.
Hydina
Kuracie a morčacie biele mäso ponúkajú obrovskú dávku bielkovín s obmedzenými kalóriami a tukom. Tento proteín nielenže vám pomôže cítiť sa plný a zostať plný, akt trávenia spaľuje kalórie, pretože vaše telo musí tvrdo pracovať na trávenie bielkovín ako tuku alebo sacharidov, informuje Joy Bauer, registrovaný dietetik a publikoval v "Allure".
