Mnohé dievčatá sa vyhýbajú telocvični, pretože si nie sú istí tým, aké cviky by mali robiť, aby schudli. Plánovanie tréningu v telocvični na chudnutie nemusí byť zložité. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú, aby dievčatá do 18 rokov dostali aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Splnenie tejto požiadavky spolu so zdravou vyváženou stravou stačí na to, aby pomohli dievčatám schudnúť. Ďalšími prínosmi pre aktívny pobyt sú viac energie, pokojnejší spánok a lepšia nálada; znížite tiež riziko viacerých ochorení.
Vypáliť viac kalórií
Kardiovaskulárne cvičenie spaľuje viac kalórií ako zdvíhanie závaží v telocvični. Chcete vykonávať činnosť, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu najmenej 15 až 30 minút trvania vášho tréningu. Vaša telocvičňa je plná kardiochirurgických prístrojov, ktoré vás prevedú efektívnym kardio tréningom, ako sú eliptické a bežiace bežecké pásy. Nenechajte sa zastrašiť týmito zariadeniami, mnohé z nich sú veľmi jednoduché zistiť, či sa budete riadiť ponukou na obrazovke. Nezabudnite začať s päťminútovým zahrievaním pomalšie. Vaša telocvičňa môže ponúkať kurzy aerobiku, ako je tanečná fitnes alebo kickboxing pre zábavný tréning. Ak ste zapojení do športu, tanečnej triedy alebo akejkoľvek inej fyzickej aktivity, preskočte telocvičňu v týchto dňoch, aby ste predišli prepracovaniu svalov.
Odolnosť voči tuku
Hoci kardio je lepšie pri spaľovaní kalórií ako silový tréning, nechcete sa vyhnúť cvičeniu budovania svalov. Zahrňte najmenej tri dni v týždni posilňujúcich cvičení do každodennej 60-minútovej fyzickej aktivity. Podľa celebrity trénera Elizabeth Hendrix Burwell, budovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu zvyšuje váš metabolizmus a znižuje tuk. Nemusíte zdvihnúť ťažké váhy ako chlapci na budovanie svalov. Činka cvičenie je jednoduchý spôsob, ako vybudovať chudé svaly po celej.
Horné telesné cvičenie
Činka cvičenia pre vaše ramená, hrudník, chrbát a ruky vám pomôže nielen spáliť viac kalórií, ale vám viac tonizovaný vzhľad. Vyberte činky, ktoré napádajú vaše svaly, ale sú dostatočne ľahké na to, aby každá sada bola dokončená v dobrej forme. Vykonajte každé cvičenie 10 až 15 krát a potom urobte dvojminútovú prestávku. Opakujte cvičenie pre ďalšie dve súpravy - 10 až 15 krát pre každú sadu - s dvojminútovou prestávkou medzi tým. Do činky lavička stláča a ohýbá nad radmi, aby sa zameriaval na vašu hruď a chrbát. Pre vaše ramená sa plecia ramien a biceps kudla na prednej strane vašich rúk. Dokončite trkania s tricepsom, aby ste sa zamerali na zadnú časť ramien. Tréner vám môže pomôcť naučiť správnu formu a posilniť vás tým, aby ste si pracovali okolo cvičení.
Dolné telesné cvičenie
Cvičenie s telesnou hmotnosťou ako drepy a výpady sú účinné pri práci s nohami, bokmi a zadkom. Vyskúšajte tri sady 15 podrážok v kombinácii s troma súbormi s 10 výbehmi na každej nohe, aby ste zasiahli všetky hlavné svalové skupiny vrátane svalov žalúdka. Ak chcete urobiť squat, začnite s nohami ramennej šírky. Udržiavajte si žalúdok rovno a rovno, ohýbajte sa na kolená, až stehna sú rovnobežné s podlahou a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak chcete urobiť výpady, nechajte ramená späť a horné telo rovno. Pokračujte vpred s pravou nohou, kým koleno nie je nad členkom a obe kolená sú v uhle 90 stupňov. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte ľavú nohu dopredu. Pridajte ďalšie cvičenia na nohy, ako sú nohy a lýtka.
