Dávka s 1 600 kalórií môže pomôcť ženám starším ako 51 rokov, ktoré nemajú udržiavať zdravú váhu. Mierne nízkokalorická strava je tiež diéta na zníženie hmotnosti, ktorá môže pomôcť väčšine mužov a žien, ktoré vážia viac ako 165 libier, schudnúť. V oboch prípadoch, keď sledujete nízkokalorickú diétu, je ešte dôležitejšie, aby ste venovali veľkú pozornosť jedlám, ktoré konzumujete, aby ste vyhoveli potrebám živín pre dobré zdravie.
Vyplňte s ovocím a zeleninou
Nízkokalorické ovocie a zelenina vám pomôžu cítiť sa plne na vašej 1600 kalóriovej diéte a zároveň vám pomôžu uspokojiť potreby vášho vlákniny, draslíka, horčíka, folátu a vitamínu A a C. Na vašej strave potrebujete 1 1/2 šálky ovocia a 2 šálky zeleniny každý deň. Zahrňte dúhu ovocia a zeleniny počas celého týždňa, aby ste nielen uspokojili vaše chuťové poháriky, ale aj aby ste menili príjem potravy.
Urobte zrnká celé zrno
Zrná zahŕňajú aj potraviny, ako je chlieb, cestoviny a obilniny. Zahrnutie väčšieho množstva celých zŕn do vašej 1.600 kalóriovej diéty nielen zvyšuje vaše vlákno, vitamín B a príjem železa, ale môže tiež uľahčiť udržiavanie zdravého zdravia, povedzme v dietetických usmerneniach pre Američanov z roku 2010. Môžete mať päť dávok obilia denne na svojom strave, kde jedna porcia sa rovná jednému plátku celozrnného chleba alebo 1/2 šálky varenej ryže.
Lean Protein
Pri sledovaní príjmu kalórií chcete ušetriť kalórie všade, kde je to možné. Vrátane väčšiny chudých zdrojov bielkovín, ako je napríklad hydina, morské plody a fazuľa, môže pomôcť. Na zdravom jedálnom pláne s obsahom 1600 kalórií môžete mať denne 5 uncí chudého proteínu. Ľahké zdroje bielkovín dodávajú vášmu telu železo, vitamín E, horčík, zinok a vitamíny B bez všetkých nasýtených tukov.
Mliečne výrobky
Rovnako ako vaše bielkovinové jedlá, uistite sa, že vaše mliečne výrobky sú s nízkym obsahom tuku alebo tukov, aby ste ušetrili kalórie a obmedzili príjem nasýtených tukov. Potrebujete 3 šálky mliečnych výrobkov na svojom 1600 kalórií. Jeden šálka nízkotučného alebo beztučného jogurtu alebo 1 1/2 unce prírodného syra s nízkym obsahom tuku zodpovedá 1 šálke mlieka. Mlieko a iné mliečne výrobky a obohatené mliečne alternatívy poskytujú vápnik a vitamín D, ktoré sú základnými živinami pre zdravie kostí.
Zdravé oleje
Môžete mať 5 čajových lyžičiek zdravých olejov na svojom strave. Zdravé oleje sú dobrým zdrojom mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré pri používaní nahradzujúcich nasýtených tukov môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zdravé oleje pre vašu stravu zahŕňajú olivový, svetlicový a slnečnicový olej.
