Najrýchlejší diéta, ako schudnúť, je aj najrýchlejší spôsob, ako ju znova získať. Každá strava, ktorá sľubuje rýchle výsledky v krátkom čase, je strava. Ak chcete schudnúť a udržať ho, je lepšie ho stratiť rýchlosťou 1/2 až 2 libry týždenne. Takže namiesto toho, aby ste hľadali rýchlu dočasnú fixáciu, jesť jedlá, ktoré si užijete, aby ste stratili váhu a zostali štíhle navždy.
Prečo rýchly chudnutie nie je spôsob, ako ísť
Keď sa snažíte schudnúť, nechcete stratiť viac ako 2 libry týždenne, hovorí FamilyDoctor.org. Strata príliš veľkej hmotnosti príliš rýchlo znamená, že ste väčšinou pravdepodobne stratili vodu, svaly a kosti, nie tuky. Tento typ straty hmotnosti môže ovplyvniť vaše energetické úrovne a nechať sa cítiť vyčerpaný. Plus, chudnutie príliš rýchlo znamená, že budete pravdepodobne rýchlo získať váhu, podľa Akadémie výživy a dietetiky.
Ovládajte tie kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií tým, že budete jesť menej kalórií ako vaše horieť. Ak chcete stratiť 1 libru tuku týždenne, musíte znížiť denný príjem kalórií o 500 kalórií. Možno budete môcť znížiť kalórie z vašej stravy bez toho, aby ste pocítili účinky tým, že urobíte jednoduché zmeny v jedle. Napríklad používajte beztukové mlieko vo vašej obilnine alebo káve namiesto plnotučného mlieka a ušetrite 63 kalórií na šálku mlieka; vynechajte syr a nejaké mäso zo svojho sendviča na obed a pridajte viac vegetariánov na oholenie ďalších 150 kalórií; piť kalóriu bez šumivé vody namiesto plechovky sódy na zachránenie ďalších 130 kalórií. Vo všeobecnosti môžu ženy bezpečne schudnúť tým, že obmedzia príjem na 1 200 až 1 500 kalórií denne a muži a ženy, ktoré pravidelne cvičia, môžu stratiť obmedzením príjmu na 1 500 až 1 800 kalórií denne.
Naplňte potraviny s vysokým obsahom energie
Hlad naozaj dáva klapku na úsilie o stratu hmotnosti. Jedenie stravy naplnenej nízkoenergetickými potravinami vás udrží v plnej miere a zároveň vám pomôže obmedziť príjem kalórií. Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu hovoria, že je to množstvo potravy, ktoré jesť, čo vám udržuje pocit plnosti, nie množstvo kalórií. Nízkoenergetické potraviny majú vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha znižovať obsah kalórií a zvyšovať sýtosť. Zahŕňa to ovocie a zeleninu pripravenú bez prídavku tuku alebo cukru, polievky na báze vývaru, ako je zeleninová alebo kuracia rezancová polievka a celé zrná, ako je celozrnný chlieb alebo popcorn.
Jedzte raňajky a obed a večeru
Väčšina ľudí, ktorí stratili svoju hmotnosť a držali ju, denne radí podľa Národného zoznamu kontroly hmotnosti. Užívanie raňajok pravidelnou časťou vášho plánu úbytku hmotnosti je dôležité pre kontrolu hladom. Ale nie je to len raňajky, je dôležité pravidelne jesť a nie preskočiť jedlo, aby sa udržali energetické hladiny a zabránilo sa extrémnemu hladu, čo môže viesť k prejedaniu. Plán zdravého stravovania na zníženie telesnej hmotnosti by mal zahŕňať tri jedlá, každý o rovnakej veľkosti a jedno občerstvenie.
