Stravovanie uprostred noci zvyšuje celkový počet kalórií za deň, čo sťažuje udržiavanie alebo schudnutie. Tiež zvyšujete riziko zubného kazu, podľa American Diabetes Association. Naučiť sa ovládať nočné stravovanie vám poskytuje lepšiu kontrolu nad celkovou stravou a správou hmotnosti.
Denné stravovanie
Váš denný program stravovania ovplyvňuje vaše hladové hladiny neskôr v priebehu dňa. Začnite svoj deň veľkou raňajkami s bielkovinami a sacharidmi v ponuke. Občerstvenie v noci niekedy spôsobuje, že ste menej hladní v dopoludňajších hodinách, ale vždy, keď sa zobudíte na deň, vždyte niečo zdravé. Pokračujte svoj deň výživným obedom a večerou spolu s občerstvením. To vám udržuje hlad v celom dňoch. Ak máte pocit, že ste hladní uprostred noci, vyskúšajte ľahké občerstvenie pred spaním, aby ste prechádzali do raňajok.
Drž sa ďalej
Ak skončíte v kuchyni uprostred noci, máte väčšiu šancu na občerstvenie. Vyčistite kuchyňu ihneď po večeri a pobyt do rána ráno. Ak sa zobudíte uprostred noci a budete musieť vstať z postele, vyberte si inú miestnosť, ktorá bude sedieť vedľa kuchyne. Vyhnite sa v kuchyni veľa občerstvenia alebo jedla. Dokonca aj keď skončíte kopaním cez špajzu, nedostatok občerstvenia spôsobuje, že je ťažšie jesť uprostred noci.
Duchovné stravovanie
Predtým, než sa dostanete do strednej noci, zastavte sa, aby ste sa uistili, že máte skutočne hlad. Pite pohárom vody a počkajte niekoľko minút, než skutočne budete jesť čokoľvek. Ak stále cítite hlad, znova sa opýtajte, či skutočne potrebujete jesť, alebo či to jednoducho robíte zo zvyku, od únavy alebo z iného dôvodu. Skúste sa vrátiť spať bez toho, aby ste jedli.
Prekonajte problémy so spánkom
Ak sa často prebúdza alebo máte ťažkosti so zaspávaním, je väčšia pravdepodobnosť, že si doprajete uprostred noci snacking. Zaobchádzanie s nespavosťou alebo zlé návyky spánku vám uľahčuje zaspávanie a zostane spať až do rána. Odstráňte stimulačné prvky vo vašej spálni a znížte stimuláciu z televízie a počítača za hodinu alebo dve pred spaním. Zostaňte v súlade s vašou rutinou predtým, než idete do postele. Vyskúšajte relaxačné techniky, aby ste utišili vašu myseľ pre ľahší spánok. Ak máte aj naďalej problémy s spánkom, poraďte sa so svojím lekárom.
