Ak máte svalové zášklby, kŕče alebo kŕče, možno budete musieť doplniť stravu s množstvom špecifických vitamínov alebo minerálov. Môžete sa stať nedostatkom určitých živín kvôli zlej strave, cvičeniu alebo používaniu liekov, ako sú diuretiká. Táto nedostatočná výživa môže spôsobiť mimovoľné svalové kontrakcie. Pred užívaním akýchkoľvek vitamínových alebo minerálnych doplnkov sa poraďte s lekárom.
Svalové záškuby
Svalové zášklby sú nedobrovoľné svalové kontrakcie vašich svalových vlákien. Podľa národných inštitútov zdravia sú tieto záchvaty zvyčajne malé a často sa nezaznamenajú. Tiež majú tendenciu byť neškodné, ale môžu byť príznakom cvičenia, stimulantov, ako je káva, stres alebo nedostatok výživy. Svalové kŕče a kŕče môžu byť tiež spôsobené nedostatkom výživy a zvyčajne sa vyskytujú vo vašej nohe v noci.
Sodíka a draslíka
Nedostatok sodíka a draslíka sú obzvlášť časté po cvičení, pretože ich môžete stratiť počas potenia. To môže spôsobiť, že vaše svaly sa zmršťujú a krútia. Môžete však ľahko obnoviť elektrolyty jedením určitých potravín. Draslík sa nachádza v mnohých zdrojoch, ako banány, zelenina, orechy a semená, ryby, mlieko, hovädzie mäso, kurča a morka. Sodík sa nachádza v soli. Vaše telo sa spolieha na tieto minerály, aby uvoľnili svalové tkanivo, akonáhle sa vyskytne kŕč. Spoločnosť Mineral Resources International tvrdí, že vaše telo manipuluje s rovnováhou týchto minerálov vo vnútri i mimo svalových buniek, aby vaše svaly zmrštila a uvoľnila sa. Preto, ak je nedostatok týchto minerálov vo vašom tele v čase svalovej kontrakcie, vaše svaly sa nemôžu uvoľniť a budú pokračovať v zášklbách a kŕčoch, ktoré sa môžu zmeniť na kŕče. Ďalšie elektrolyty, ktoré môžu zabrániť svalovej kontrakcii, zahŕňajú horčík, chlorid a vápnik.
Vitamín E a ginkgo biloba
Vitamín E môže tiež znížiť svalové zášklby. Nepriaznivé kontrakcie svalových vlákien sa môžu vyskytnúť v dôsledku zlého obehu. Vitamín E má vlastnosti, ktoré zmierňujú krv, ktoré zlepšujú tok krvi. Podľa doktora Roberta Cathcarta funguje vitamín E efektívne na idiopatické nočné kŕče v nohách tým, že znižuje voľné radikály a zvyšuje cirkuláciu na nohách. Ginkgo biloba má podobný účinok znižujúci krv na vitamín E a môže tiež pomôcť zmierniť záchvaty a kŕče vo vašom svalovom tkanive. Vitamín E je prítomný v pšeničných klíčkoch, semenách, orechoch, brokolici a paradajkách.
nebezpečenstvo
Elektrolytické doplnky obsahujúce horčík, chlorid, draslík, sodík a vápnik možno zakúpiť vo forme tabliet, práškov alebo šumivých tabliet. Tieto doplnky by ste však mali pod dohľadom poskytovateľa starostlivosti o zdravie, keďže nadmerné minerály, ako je horčík a draslík, môžu spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, silný pokles krvného tlaku, spomalenie srdcovej frekvencie a nedostatok iných minerálov. Môžu vás tiež nepriaznivo ovplyvniť, ak máte problémy s obličkami. Vo väčšine prípadov môžete získať dostatočné množstvo týchto minerálov výhradne prostredníctvom stravy. Tiež by ste mali užívať ginkgo bilobu a vitamín E na základe odporúčania zdravotníckeho pracovníka, pretože sú to doplnky na potlačenie krvi, ktoré by mohli interferovať s inými liekmi. Quiinine sa používal ako relaxant svalov až do roku 1994, kedy ho FDA zakázal ako voľnopredajnú drogu. Aj keď môže liečiť svalové kŕče, chinín môže spôsobiť Vášmu telu mnoho negatívnych vedľajších účinkov vrátane svrbenia, nevoľnosti, hnačky a poškodenia pečene.
