Keď sa telo stane dehydrovaným, začnete cítiť jeho účinky fyzicky a mentálne. V čase, keď sa cítite žíznivý, môžete byť na ceste k dehydratácii. Ak nedokončíte prívod vody čoskoro, môžete začať cítiť veľmi chorú, pretože viac vašich orgánov je postihnuté nedostatkom vody. Zabráňte dehydratácii podľa niektorých smerníc týkajúcich sa príjmu tekutín.
Telo a voda
Vaše zloženie tela je viac ako dve tretiny vody. Keď stratíte viac tekutín, ako máte, dôjde k dehydratácii. Voda tvorí 75 percent svalového tkaniva a 10 percent tukových tkanív. Prepravuje živiny v bunkách a odstraňuje odpady. Nie je možné udržať si život viac ako týždeň bez vody. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy pili deväť šálok vody denne a že muži konzumujú 13 šálok. Zvýšte túto sumu, ak cvičíte v horúcom počasí. Počas jednej hodiny cvičenia môžete stratiť až štvorcový tekutín v závislosti od intenzity cvičenia a teploty vzduchu.
Symptómy dehydratácie
Ak je vaše telo dehydrované, nemôže sa správne ochladiť, čo vedie k vyčerpaniu tepla alebo teplu. Začnete sa cítiť letargicky a vaše svaly sa môžu zhoršiť. Váš mozog nebude správne fungovať a budete sa cítiť hlúpo a pomaly. Vaše obličky nebudú schopné odnášať odpadové produkty, takže vo vašom systéme vzniknú toxíny, ktoré vás budú cítiť choré. Budete mať zápchu a vaša pokožka bude suchá a svrbí. Budete mať ťažkosti s reguláciou telesnej teploty a budete sa cítiť chronicky chladná.
Príčiny dehydratácie
Jednou spoločnou príčinou dehydratácie je gastrointestinálne ochorenie, kvôli strate tekutín vracaním a hnačke. Môžete sa tiež dehydratovať z hrania športu alebo cvičenia vonku v horúcom, suchom počasí, pretože stratíte kvapaliny potu. Niektoré diéty, ktoré zdôrazňujú, že stráca "hmotnosť vody" a používajú výrobky ako preháňadlá alebo diuretiká na podporu chudnutia, môžu vyčerpať zásobovanie vodou tela. Ak začnete pociťovať závraty alebo závraty, máte suchú alebo lepkavú ústa, produkujete menej moču a je tmavá farba, dostanete dehydratované a je potrebné doplniť tekutiny.
Zabránenie dehydratácii
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii, je piť veľa tekutín, najmä v horúcom, suchom alebo vetrom počasí. Voda je najlepšou voľbou kvapaliny kvôli nedostatku kalórií. Pri teplých dňoch noste voľné oblečenie a klobúk, aby ste zostali v pohode - a menej pot. Urobte prestávky v tieni a pite vodu. Ak sa venujete športu alebo namáhavým outdoorovým aktivitám, pite tekutiny pred, počas a po aktivite. Ak trpíte gastrointestinálnym problémom a nemáte pocit, že ste jedli alebo pili, skúste drobiť malé dúšok vody alebo vysypať ľad. Keďže kofeín je diuretikum, vyhnite sa počas dlhých tréningov alebo iných situácií, ktoré spôsobujú potenie. Pozrite sa na lekára, ak nemôžete držať potravu alebo vodu nadol, cítiť sa slabý alebo závrat, keď stojíte alebo máte malý výdaj moču. Niekedy môže byť potrebné, aby kvapaliny cez IV, aby sa urýchlila hydratácia.
