Vážne obmedzenie príjmu kalórií pre rýchlu stratu hmotnosti spôsobí, že vaše telo vstúpi do režimu "hladovania", čo znamená, že váš metabolizmus sa spomaľuje, pretože nedosahuje dostatok kalórií. Ak ste sa stali obeťou nízkokalorickej diéty a obávajte sa, že vaša strata hmotnosti sa kvôli tomu znížila, existuje nádej. Získanie dostatok kalórií, udržanie štíhlej telesnej hmotnosti a budovanie svalov vám môže pomôcť skákať-začať váš pomalý metabolizmus.
Metabolizmus a režim hladu
Účinnosť vášho metabolizmu spočíva na troch veciach: základnej metabolickej dávke, dennej aktivite a tepelnom účinku potravy. Väčšina kalórií, ktoré konzumujete, sa používa na podporu vášho BMR, ktorý zahŕňa základné telesné funkcie, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a udržiavanie svalov a tkanív. Keď nejete dosť kalórií, metabolizmus vášho tela sa spomaľuje, aby sa obmedzil celkový výdaj energie. Zdravotné stredisko spoločnosti McKinley hlási, že váš metabolizmus sa môže spomaliť až o 30 percent, ak nebudete jesť dosť.
Získanie dostatku kalórií
Ak sa chcete dostať von z režimu hladovania, jesť dosť kalórií. Množstvo kalórií, ktoré je potrebné naďalej strácať váhu bez zníženia metabolizmu, závisí od vášho veku, pohlavia, aktivity a veľkosti tela. Začnite sledovaním vášho súčasného príjmu a miery straty hmotnosti. Jedzte dostatok kalórií, aby ste mohli schudnúť rýchlosťou 1 až 2 libry týždenne. Pridajte 100 kalórií na 200 kalórií denne do vášho aktuálneho príjmu, až kým nestratíte odporúčanú sadzbu. Aby sa predišlo spomaleniu metabolizmu, nikto by nemal jesť menej ako 1 200 kalórií denne; muži by nemali jesť menej ako 1800 kalórií denne, podľa zdravotného strediska McKinley.
Svalová hore
Svaly prirodzene spaľujú viac kalórií ako tukov. Dôvod, prečo chcete znížiť hmotnosť pomalou rýchlosťou, je tak, aby ste stratili tuk, nie svoj kalóriový sval. Okrem zachovania svalov, keď sa snažíte schudnúť, môžete sa tiež dostať von z režimu hladovania budovaním svalovej hmoty. Vzpieranie, stláčanie, sedenie a drepy sú všetky tréningové cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať svalstvo a zvýšiť váš metabolizmus.
Jedzte správne
Jedlo vám pomôže spáliť kalórie, ale podľa zdravotného centra McKinley nie je hlavným hráčom vo vašom celkovom metabolizme. Ale to neznamená, že to nie je dôležitá súčasť vašej strave na chudnutie. Ak ste prísne obmedzovali príjem kalórií na spomalenie vášho metabolizmu, je možné, že ste nedostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie. Vaša zdravá strava na zníženie telesnej hmotnosti by mala zahŕňať potraviny zo všetkých skupín potravín - ovocie, zelenina, obilniny, chudé bielkoviny a mliečne výrobky - aby ste doplnili svoje telo. Jedzte pravidelne, tri jedlá a jedlo denne, aby ste hladovku preč a energetické úrovne dokonca.
