Keď pracujete, vaše telo dostane energiu, ktorú potrebujete na trvalú aktivitu tým, že vypálite uložené kalórie. Keď vykonávate aeróbne cvičenia, vaše telo udržuje horúce kalórie krátko po dokončení tréningu. Keď vykonávate posilňovacie cvičenia ako posilňovanie, trvalo zvyšujete svoju schopnosť spaľovania kalórií tým, že zvyšujete zásobovanie svalstva tkanivom.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia, ako je plávanie a cyklistika, spúšťajú spaľovanie kalórií tým, že sa pohybujete vo svojich končatinách opakovane po relatívne dlhú dobu. Aktivity s nízkou intenzitou, ako je chôdza, spôsobujú, že máte spáliť pomerne malé množstvo extra kalórií, zatiaľ čo intenzívna aktivita, ako je bežiaca práca, vám môže za jednu hodinu spáliť viac ako 1400 kalórií. Po dokončení aeróbneho cvičenia sa vaše telo postupne vráti na svoju normálnu úroveň využitia kalórií. Pre skúsených cvičiteľov, ktorí sa zapájajú do činností s vysokou intenzitou, môže zvýšené vypálenie kalórií pokračovať až niekoľko hodín po skončení cvičenia.
Silné tréningové efekty
Počas bežného posilňovacieho cvičenia vypalujete zhruba 180 až 266 kalórií za hodinu podľa Harvardskej lekárskej školy. Avšak vzpieranie, posilňovanie a iné posilňovacie cvičenia tiež postupne zvyšujú veľkosť svalov. Každá libra svalového tkaniva na vašom tele spaľuje každý deň asi 35 až 38 kalórií a tento proces horenia nie je obmedzený na hodiny po cvičení. Vzhľadom k tomu, že veľkosť svalov sa zvyšuje, vaše telo spaľuje ešte viac vašich kalorických zásob každý deň, aby vyhovovalo vašim prebiehajúcim energetickým potrebám.
Kombinované cvičebné programy
Ak chcete spáliť kalórie a kontrolovať svoju váhu, strediská pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste sa zapojili do aeróbneho cvičenia a silového tréningu. Minimálne musíte dostať asi 150 minút týždennej aeróbnej aktivity a dva dni týždenne vzpieranie alebo iný silový tréning, ako je kalisténia alebo tréning na rezistenčnom pásme. Ak ste nováčikom tréning alebo dlhodobo nevyužívate, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou fitness rutinou. Zvyčajne začnete s menším množstvom cvičenia a zvyšujete svoje úsilie postupne.
dôležité informácie
Ak ste nový cvičiteľ, zvyčajne nebudete môcť cvičiť s intenzitou, ktorá podporuje aerodynamický tréning predĺženým spaľovaním kalórií, poznámky SpineUniverse. Ak začnete s posilňovačom, zvyčajne začnete zvyšovať veľkosť a silu svalov v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete získať nejaký úžitok z aeróbnych aktivít, aj keď môžete cvičiť len 10 minút naraz. Môžete využiť posilňovacie cvičenia v tréningových tréningoch, ktoré trvajú len 20 alebo 30 minút.
