Keď sa na prísnu diétu, môže byť ťažké nájsť jedlo, ktoré sa zmestí do vášho celkového stravovacieho plánu bez toho, aby ste prekročili stanovené hodnoty kalórií. Keď sa snažíte schudnúť, raňajky by mali byť jedným z najdôležitejších jedál počas dňa. V skutočnosti, podľa Mayo kliniky, jesť zdravé raňajky môže urýchliť chudnutie a pomôže udržať váhu off. Ak sa zdržiavate od pokušenia s vysokým obsahom kalórií, ako sú pečivo alebo šišky, a prilepíte sa na nápady na 200-kalórií zdravého jedla, môžete získať energiu, ktorú potrebujete na tento deň, bez obetovania stravy. Tieto nápady môžu byť zmiešané a prispôsobené, aby sa vytvoril dokonalý prídel kalórií, ktorý by vyhovoval vašim chutiam a stravovaciemu potrebám.
Egg White Omlet
Vaječné bielky sú perfektným jedlom na raňajky pre tých, ktorí hľadajú nízkokalorické možnosti, ktoré ešte stále balia výživný úder. Podávanie 1/4 šálky vajec obsahuje len 30 kalórií. Okrem toho poskytuje až 6 gramov bielkovín na porciu. Skombinujte v panvici půl šálky vajec s štvorcovou šálkou nakrájaných húb (štyri kalórie), polovicu zeleného papriky nakrájaného na malé kúsky (16 kalórií), dvoch polievkových lyžičiek nakrájanej cibule (20 kalórií) a vy mať zdravú omeletu pre 100 kalórií. Dokončite raňajky s pohárom odstredeného mlieka (90 kalórií) a máte ľahké 200 kalórií jedlo.
Anglický muffin
Opečená celozrnná anglický muffin (130 kalórií) s polievkovou lyžicou nízkokalorickej nátierky (ako napríklad nemôžem veriť, že to nie je maslo s 25 kalóriami) vám môže poskytnúť dávku zdravého vlákniny, aby sa vaše telo vydalo. Pridajte štyri čerstvé nakrájané jahody (22 kalórií) a zvýšte hladinu vitamínu C a fenolov bohatých na antioxidanty.
Okamžitá raňajky
Keď sa ponáhľate, niekedy nemáte čas variť alebo pripravovať jedlo. Ak je to tak, okamžitá náhrada raňajok, ako napríklad Carnation Instant Breakfast (130 kalórií), vám môže poskytnúť výživu a kalórie, ktoré potrebujete na začiatok vášho dňa s veľmi malou prípravou. Pridajte odtučnené mlieko (80 kalórií) alebo ľahké sójové mlieko (70 kalórií) a máte pravdu okolo značky 200 kalórií.
Ovocie a jogurt
Ovocie a jogurt sú ďalšou zdravou voľbou pre 200 kalórií. Snažte sa ľahké odrody jogurtu, ako napríklad Yoplait Light (100 kalórií) a pridajte do pečiva čerstvé ovocie ako jahody (1 šálka = 70 kalórií), čučoriedky (1 šálka = 84 kalórií) alebo maliny (1 šálka = 70 kalórií) pre podporu vlákien a vitamínov. Môžete tiež pridať dve alebo tri polievkové lyžice nízkotučného granola (asi 100 kalórií, v závislosti od značky).
Ovsené vločky a ovocie
Oatmeal je ďalšou rýchlou voľbou na získanie 200 kalórií ráno. Polovica šálky suchých ovsených vločiek pripravených s vodou poskytuje asi 150 kalórií, v závislosti od značky. Pridajte svoje obľúbené nakrájané čerstvé ovocie, alebo dve polievkové lyžice nakrájané mandle (50 kalórií) na dokončenie jedla. Ak máte vo vajej múke hnedý cukor, môžete sa cítiť zadarmo, ale obmedziť ho na dve čajové lyžičky (32 kalórií).
