Dostať adekvátny spánok každú noc je absolútnou nevyhnutnosťou pre fyzické a emocionálne zdravie. Najmä rastúci tínedžeri potrebujú ešte viac spánku ako mnohí ľudia a sú obzvlášť náchylní na ujmu na depresii spánku. Ak váš dospievajúci nedostane dosť spánku každú noc, môže trpieť nesprávnou reguláciou telesného tuku, poškodením kognitívnych funkcií a bránením atletického výkonu.
Teenage Sleep Needs
Zatiaľ čo primeraný spánok je určite nevyhnutnosťou pre všetkých vekových skupín, tínedžeri majú obzvlášť vysoké nároky na spánok. Jedným z dôvodov je, že dospievajúci rastú a počas spánku sa produkujú testosterón a iné hormóny na podporu rastu. Ďalším dôvodom je, že tínedžeri sú v priemere viac fyzicky aktívni ako iní demografický ľudia, a preto musia spať viac. Bohužiaľ, podľa Národnej sponzorskej nadácie, menej ako 15 percent teenagerov dostane najmenej 8 1/2 hodiny spánku každú noc, zatiaľ čo odporúčaná suma je 9 1/2 hodín.
Regulácia telesného tuku
Jedným z dôvodov, prečo je spánok taký dôležitý, je, že má výrazný vplyv na reguláciu telesného tuku. Počas spánku sa produkujú dôležité hormóny regulujúce chuť do jedla, ako je leptín, a tieto hormóny sa môžu stať nedostatočné, keď je spánok nedostatočný. V dôsledku toho to spôsobuje, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku v noci, aby prejedali a tak získali tuk. V skutočnosti výskum v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2010 zistil, že subjekty, ktoré boli nútené vydržať nedostatok spánku, jedli o ďalších 560 kalórií viac, než by normálne, čo stačí na to, aby vyústilo do viac ako 50 libier. z prírastku hmotnosti v priebehu roka, ak nie je spojená so zvýšenou telesnou aktivitou.
Znížená kognitívna funkcia
Ďalšou ujmou, ktorú môže vyvolať deprivácia spánku, je významné poškodenie kognitívnej funkcie. Adekvátny spánok je potrebný na dosiahnutie optimálnej duševnej ostrosti a štúdia v časopise Journal of Sleep Research and Sleep Medicine v roku 1998 zistila, že tínedžeri, ktorí boli v noci pripravení na spánok, sa pri testoch kognitívnych funkcií výrazne zhoršili. Pretože teenageri sa často očakávajú, že sa počas školskej dochádzky stanú najlepšie psychicky, zabránenie deprivácie spánku môže mať výrazný vplyv na výkonnosť v triede.
Fyzické dôsledky
Problém, ktorý môže vyplynúť z nedostatku spánku, je zhoršený športový výkon. Podľa prieskumu prezentovaného na výročnom stretnutí pridružených profesionálnych spánkových spoločností v roku 2008 sa ukázalo, že zvyšovanie množstva spánku, ktoré sa dostalo každú noc, výrazne zlepšuje schopnosť športovcov vykonávať. Keďže toľko teenagerov súťaží v športe, tí, ktorí chcú urobiť to najlepšie, by mali zabezpečiť dostatočný spánok. Mladiství môžu mať tiež nepríjemnosť a pomalšie fyzické reflexy, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na bezpečnosť jazdy.
