Vlasy a pokožka hlavy sú zložené z bunkových tkanív, ktoré vyžadujú nepretržitú výživu na udržanie zdravia. Potraviny pre zdravé vlasy a pokožku hlavy zahŕňajú tie látky, ktoré kŕmia pokožkou a poskytujú vlasom ten žiarivý lesk. Liečba, ako napríklad chemoterapia, môže mať vplyv na vlasy a pokožku hlavy a môže vyžadovať stravu bohatú na zdravé vlasy. Dobre vyvážený plán jedla zvýši zdravie vlasov a pokožky hlavy skôr, ako je tá fľaša s vitamínmi vlasov z police.
Lean Proteins
Čisté bielkoviny poskytujú aminokyseliny alebo stavebné kamene všetkých telesných tkanív. Vlasy a pokožka pokožky hlavy sú z veľkej časti zložené z proteínov. Väčšina zdravých zdrojov bielkovín pochádza zo zvierat vrátane kurčiat, vajec, rýb a iných mäsa. Zdrojom vegetariánskej bielkoviny sú sójové bôby a obilniny. Proteín možno nájsť aj v mnohých výživových a športových nápojoch. Nezabudnite si prečítať štítok, aby ste dodržali veľkosť porcií. Národný zdravotný inštitút odporúča dve až tri dávky bielkovín denne; príliš veľa bielkovín môže napätie obličiek.
Citrus a orechy
Mnoho vitamínov a minerálov spolupracuje na podpore zdravých vlasov a vlasovej pokožky, avšak vitamíny C a E sú dobré pre vlasy a pokožku. Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, sa nachádza v citrusových plodoch, ako sú pomaranče a zelenina, ako sú zelené papriky. Vitamín E je dostupný v orechoch a celých zrnách. Oba tieto vitamíny sú antioxidanty a nevyhnutné na podporu zdravých vlasov a vlasovej pokožky hlavy.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina poskytujú výživu vlasov, ktorá sa nedá nájsť v fľaši. Americká rakovinová spoločnosť podporuje aspoň dva až tri ovocné porcie denne a päť porcií vegetariánov denne. Skryté v tomto ovocí a zelenine sú komplex vitamínu B - zmes vitamínov B, ako je tiamín, niacín, kyselina listová a biotín -, ktorý podporuje rast vlasov a cirkuláciu pokožky hlavy. B vitamíny sú vo vode rozpustné, čo znamená, že nie sú skladované v tele a nekonzumujú dostatok ovocia a zeleniny, kedy môže dôjsť k nedostatku. Môže existovať spojenie medzi nedostatkom vitamínov B a vypadávaním vlasov.
