Zatiaľ čo ste mohli začať plávať tým, že sa naučíte psa na pádlo, to sa nepovažuje za bežnú plavbu. Existujú štyri hlavné plávanie, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele v oblasti fitness. Pohyby ramena a nôh vyžadované pre každý zdvih pracovali vaše telo inak, takže začlenili niekoľko ťahov do plávacieho tréningu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete tento alebo akýkoľvek režim cvičenia.
Spustenie
Keď sa veľa ľudí začne učiť hlavné prúdy, začínajú sa predným prehliadaním, ktoré sa tiež nazýva freestyle mŕtvica. Pri tomto zdvihu striedate ruky, pričom jeden opúšťa vodu blízko ramena, aby sa posunul dopredu nad vodou, zatiaľ čo druhá ruka siaha do vody a pohybuje sa z prednej strany na chrbát. Vykonajte flutter kop s nohami - striedať pohybovať nohy hore a dole v malých pohyboch.
Hýbať sa vpred
Dve ďalšie dopredné zdvihy existujú, aby sa začlenili do vašej plávajúcej trasy. Prsia vyžaduje, aby ste si začali s rukami spoločne pred hrudníkom s hlavou a hrudníkom mierne zdvihnutým. Stlačte smerom dopredu a dozadu, oddeľte ruky pod vodou a vráťte ich späť pod svoje telo a začnite ďalším zdvihnutím rukami. Použite žabu, aby ste pomohli poháňať sa dopredu, kde ohýbate kolená smerom von, potom zatlačte nohy späť, kým vaše nohy nie sú rovno.
Motýľový zdvih je podobný ako predné plazenie v tom, že vaše ruky vychádzajú z vody na každej strane, ale v motýle, prísť hore a dole spolu, namiesto striedania. Pomocou tohto zdvihu použite delfínsky kop, kde držíte nohy spolu a pohybujete sa nohami hore a dole od bokov a mierne ohýbate kolená, aby ste zachovali pohybovú tekutinu.
Zmena na späť
Kúpanie na chrbte neznamená, že si odpočinúte. Zadné ťahy vás rýchlo posúvajú cez bazén, ale smerujete hore skôr než k dolnej časti bazénu. Tiež nazývaný spätné prehliadanie, rozšíriť jednu ruku rovno hore a priviesť ju za hlavu a ťahať ju do vody s mierne ohnutým lakeť. Zarovnajte ho, aby vykonal ďalší zdvih. Striedajte ruky, takže jeden je nad vodou a jeden je v nepretržitom pohybe. Používajte ten istý flutter ako pri prehliadaní vpredu.
Breath Easy
Ako dýchate, má vplyv na to, ako efektívne sú vaše plávacie ťahy. Namiesto toho, aby držal dych, vydychujte nepretržite medzi dýchacími prívodmi. Keď potrebujete dýchať, čas tak funguje najlepšie s mŕtvicou. Vo voľnom štýle, napríklad alternatívne strany, takže nemusíte skončiť unášať jedným smerom, pretože otočíte svoju hlavu tak, že zakaždým. Možno budete chcieť dýchať každý tretí úder, pričom rýchlo, ale plné dych vzduchu. S údermi, ktoré prinesú vašu tvár nad vodu, ako napríklad prsia, môžete dýchať s každým mŕtvica, ak je to potrebné. Obráťte sa na profesionálneho trénera alebo trénera, aby bola vaša technika správna.
