Od doby starých Grékov, kettlebells boli použité na budovanie celkovej telesnej sily. Môžu byť použité na rehabilitáciu a posilnenie slabých ramenných svalov. Bez zamerania na správnu formu však môžu spôsobiť zranenie. Poznanie správnych cvičení môže zabezpečiť, že kettlebells sa používajú na plnú výhodu.
Rehabilitácia ramenných svalov
Rehabilitácia trvá určitý čas, takže je dôležité byť počas procesu trpezlivý. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabilitačné programy sa zameriavajú na budovanie sily a zároveň umožňujú pohyblivosť svalov. Zameriava sa skôr na kvalitatívne pohyby než na kvantitu. Ľahší kettlebell vám dá príležitosť sústrediť sa na formu pri opravách svalov. Podložka a ramenná tyč sú dve cvičenia, ktoré sa odporúčajú na rehabilitáciu ramien.
Prevencia bolesti ramien
Pred použitím kettlebells, zahrejte svaly, aby ste predišli zraneniu. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Keď používate kettlebells vo svojom tréningu, nesprávna forma a nadmerné používanie môže spôsobiť bolesť a zranenie ramien. Zabráňte tomu, že zahrejete svoje svaly dynamickými úsekmi alebo niekoľkými minútami mierneho až mierneho kardia predtým, ako budete pracovať von. Počas cvičenia sa zamerajte na formu a budujte svoju toleranciu hmotnosti po určitú dobu.
