Zariadenie na zdvíhanie nohy a nohy vám umožňuje vykonávať cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré sa zameriava na vaše horné telo. Môžete urobiť ramená pre vaše brušné svaly a poklesy na hrudi, triceps a ramenné svaly. Hoci stroj na ponorenie a zdvíhanie nohy obmedzuje váš výber cvičení, umožňuje vám robiť rôzne variácie týchto cvičení.
identifikácia
Stroj na zdvíhanie nohy a nohy má základný dizajn. Kovový rám podopiera dve horizontálne tyče s ramennými podložkami, kde si odpočívate predlaktia pri cvičení zvyšovania nohy. Zadná doska visí medzi dvoma horizontálnymi pruhmi, ktoré podporujú chrbát. Z vodorovných tyčí prechádzajú dve kľučky. Väčšina strojov na zdvíhanie nohy a nohy má nožičky na spodnej časti stroja, ktoré vám pomôžu zdvihnúť sa na vodorovné tyče.
poklesy
Použite klopené rúčky na vykonanie ponorenia. Zdvihnite sa a pozastavte svoje telo medzi rúčkami. Začnite s úplne rozšírenými rukami. ohýbať kolená a prekrížte si členky, ak je to žiaduce. Sklopte svoje telo ohybom lakťov priamo za sebou. Nemali by sa vznášať po stranách. Zastavte, keď sú vaše horné ramená približne rovnobežne s podlahou a zatlačte sa späť nahor a narovnáte ruky. Základné cvičenie sa zameriava na vaše tricepsové svaly, ktoré pomáhajú pri hrudníku a ramenách. Sklopte mierne dopredu a zacieľte na svaly hrudníka viac.
Zvyšuje nohy
Zvýšenie nohy je pokročilé cvičenie v bruchu. Uchopte sa na stroji na zdvíhanie nohy a nohy a položte predlaktia na ramená. Pevne položte chrbát na operadlo. Zaveste vertikálne k podlahe nohami priamo pod vami. Vydychujte a vytiahnite kolená hore a smerom k hrudi. Nechajte svoje boky vytiahnuť zadnú podložku, keď vytiahnete kolená až do konca. Vdýchnite a pomaly spustite späť do zavesenej polohy. Zvýšenie rovnej nohy je ťažšia verzia tohto cvičenia. Udržujte nohy rovno a zdvihnite ich dovtedy, kým sú takmer kolmé k podlahe, s kolenami pár centimetrov pred hrudníkom.
dôležité informácie
Zvýšenie ponoru a nohy sú náročné, pokročilé telesné hmotnosti cvičenie a nie sú pre začiatočníkov lifters. Uistite sa, že máte primerané horné telo a silu jadra, aby ste tieto cvičenia správne vykonali pred použitím zariadenia na zdvíhanie nožičiek a nožičiek. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré stroje na zdvíhanie nohy a nohy tiež obsahujú vyťahovaciu tyč. Môžete robiť široké a úzke zábery, ako aj chinupy.
