Cvičenie vytrvalosti, ako jogging, plávanie a cyklistika, zvyšuje objem krvi v priebehu času. Úpravy krvného objemu začínajú po jedinom záchvate cvičenia a rozširujú sa v priebehu týždňov tréningu. Zvýšený objem krvi zlepšuje výkon a kardiovaskulárnu kondíciu.
Definovaný objem krvi
Objem krvi sa skladá z červených krviniek a krvnej plazmy, ktoré cirkulujú vo vašom tele. Zatiaľ čo červené krvinky prenášajú kyslík, krvná plazma je žltkastá kvapalina, ktorá nesie vaše červené krvinky. Pozostáva prevažne z vody, krvná plazma obsahuje rozpustené bielkoviny, hormóny a minerály. Typický dospelý muž má krvný objem 5 až 6 litrov, zatiaľ čo ženy majú zvyčajne 4 až 5 l krvi. Zvýšený objem krvi poskytuje väčšie množstvo krvi do srdca a zvyšuje to, koľko krvi srdce pumpuje za tlkot a za minútu.
Krvné plazmy a zmeny hormónov
Tri faktory ovplyvňujú zvýšený objem krvi z cvičenia. Napríklad kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje uvoľňovanie antidiuretického hormónu a aldosterónu - dvoch hormónov, ktoré spôsobujú, že vaše obličky zadržiavajú alebo reabsorbujú vodu. Zvýšená retencia vody v obličkách zvyšuje hladiny krvnej plazmy a celkovo zvyšuje objem krvi. Vo všeobecnosti sa objem plazmy zvyšuje v priebehu dvoch až troch týždňov výcviku na vytrvalosť.
Krvná plazma a zmeny krvného proteínu
Cvičenie zvyšuje množstvo proteínov v krvnej plazme. Podľa knihy "Fyziológia cvičení: ľudská bioenergetika a jej aplikácie" Georgeom Brooksom, Thomasom D. Faheyom a Kennethom M. Baldwinom, hladiny bežného krvného proteínu známeho ako albumín sa zvyšujú vo vašej krvnej plazme do jednej hodiny od prvého záchvat cvičenia. Vyššie hladiny plazmatických bielkovín spôsobujú zadržiavanie vody v krvnej plazme, čo vedie k zvýšenému objemu krvi.
Zmeny červených krviniek
U niektorých jedincov cvičenie zvyšuje celkový počet červených krviniek v tele. Typický športovec má väčšie množstvo červených krviniek ako osoba, ktorá nevykonáva pravidelné cvičenia. Ďalšie červené krvinky zlepšujú transport kyslíka do pracovných svalov počas cvičenia a zvyšujú objem krvi.
Detraining a objem krvi
Detraining je strata vhodnosti z ukončenia cvičenia. Rovnako ako väčšina prínosov pre zdravie spôsobených cvičením, ak sa prestanete cvičiť, objem krvi sa vráti na úroveň pred tréningom. Môžete po niekoľkých týždňoch zaznamenať znížený výkon bez toho, aby ste pracovali. V priebehu niekoľkých týždňov od opätovného spustenia rutiny tréningu opäť získate zvýšený objem krvi. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
