Skákacie lano zvyšuje koordináciu ruky a očí, pracuje svaly, vytvára silné kosti a spája tuky. V skutočnosti, skákajúce lano sa môže rovnať viac ako 10 spálených kalórií za minútu. To znamená, že môžete vypáliť 100 kalórií za pouhých 10 minút. Skákajúce lano taktiež funguje takmer vo všetkých svaloch vo vašom tele, čo znamená, že bude fungovať vaše láska kľučky. Ak máte láska rukoväte, ktoré by ste chceli prehrať, skákať sťahovanie môže byť vynikajúcou možnosťou, aj keď máte zaneprázdnený rozvrh. Snažte sa vykonať cvičenie skokového lana najmenej trikrát týždenne, alebo dokonca každý deň na maximálne spaľovanie kalórií.
Krok 1
Zahrejte chôdzou alebo behom 10 minút.
Krok 2
Prejdite lano na 30 sekúnd a presuňte lano dopredu. Odpočívajte 30 sekúnd.
Krok 3
Prejdite lano na 30 sekúnd a posuňte lano späť. Odpočívajte 30 sekúnd.
Krok 4
Spustite si dopredu 6 palcov a potom späť 6 palcov vždy, keď sa lano dotkne zeme. Opakujte po dobu 30 sekúnd. Odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte ten istý interval 30 sekúnd, ale skákajte späť na stranu, nie na prednú stranu. Odpočívajte 30 sekúnd.
Krok 5
Skočiť lano na 30 sekúnd, pristáť s nohami v širokej polohe V, skákať do vzduchu a potom pristáť s nohami skríženými. Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Krok 6
Do zdvihnutia nohy zdvíhajte. Skákať lano, ohýbať jedno koleno a priviesť ho hore a potom ho spustiť. Potom zdvihnite druhé koleno a znížte ho. Pokračujte po dobu 30 sekúnd. Odpočívajte 30 sekúnd.
Krok 7
Ochlaďte chôdzou alebo jogging po dobu 10 minút.
Tipy
- Pri skákaní lano skákajte 1 až 2 palce od podlahy. Majte svoje lakte vedľa vášho tela, keď skočíte lano. Stojte v strede skákacieho lana a vytiahnite rukoväte smerom hore; ak sú držadlá vyššie než v podpazuší, potrebujete kratšie lano. Ak máte čas, zopakujte celé dvakrát alebo trikrát celé posúvanie lana pre ešte väčšie výsledky.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nový cvičenie, aby ste sa vyhli možnému zraneniu.
