Golfové lakte, tenisové lakeť a baseballové lakeť sa vzťahujú na lakťovú tendonitídu, ktorá je zápalom, opuchom a podráždením šliach v oblasti lakťa a môže nastať po účasti na týchto športoch. Kolenná tendonitída je nadmerné poškodenie. Príčinou je opakované sťahovanie svalov predlaktia, ktoré používate na vyrovnanie a zvýšenie rúk a zápästia, podľa MayoClinic.com. Ak je bolesť na vonkajšej strane lakťa, označuje sa ako laterálna epikondylitída a ak je vo vnútri, nazýva sa to mediálna epikondylitida. Liečba a úseky pre obe sú v podstate podobné.
Zahrejte
Ohrievajte telo svetlom. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Stránka Hand Health Resources odporúča, aby sa kardio cvičenie 15 až 20 minút denne pomohlo dostať krv. Kardio pomôže zahriať všetky svaly tela a je mimoriadne užitočné pre predlaktie a lak, pretože šľachy nemajú veľmi dobré zásoby krvi. Kardio pred naťahovaním môže pomôcť rozťahovaniu byť menej bolestivé a pomôže vám rýchlejšie vyčerpať odpadové produkty a priniesť do oblasti viac kyslíka a živín.
Ručné a prstové ohyby
Strečte prsty a palec čo najďalej od seba. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Otvorením rúk a prstov sa uvoľní stres v rukách a pomôže sa pohybovať šľachami. Prvý odporúčaný úsek je pre celú ruku. Otvorte ruku a roztiahnite prsty a palec čo najďalej od seba a držte ich. Tento úsek by sa mal cítiť dobre, pretože sa ruka v priebehu dňa veľmi neotvorí. Druhý úsek spočíva v tom, že si palcom umiestnite palec do pozície palcového hýždiača alebo ťažného tlmiča a skutočne vytiahnete palec smerom k predlaktiu. Mimoriadny tlak môže byť vyvíjaný prstom z opačnej ruky, ale dbajte na to, aby ste palec tlačili v blízkosti základne a nie na špičke, aby ste zabránili poškodeniu samotného palca. Stránka Hand Health Resource odporúča robiť tieto úseky po dobu 20 sekúnd každej pracovnej hodiny.
Stretch laterálnej epikondylitidy
Otvorte alebo zatvorte päsť smerom k predlaktiu. Fotografický kredit: plusphoto / a.collectionRF / amana images / Getty Images Tento úsek pomôže vytvoriť a uvoľniť svaly na vonkajšej strane predlaktia a lakťa. Mikulášsky inštitút športovej medicíny a atletickej traumy (NISMAT) odporúča, aby sa stretnutie trvalo 20 až 30 sekúnd s opakovaním päť až desaťkrát dvakrát denne. Úseky sa majú robiť v rozsahu bez bolesti a nikdy sa nesmú presunúť do bodu, kde sa reprodukujú príznaky. Tento úsek zahŕňa otvorenie alebo zatvorenie ruky a natiahnutie dlaní smerom k predlaktiu. Úsek sa môže prehĺbiť pri pretlaku z opačnej strany.
Medial Epicondylitis Stretch
Strečte ruku a zápästie dozadu bez bolesti. Foto kredit: kozyrskyi / iStock / Getty Images Ak chcete pomôcť svalom na vnútornej strane lakťa, zadná časť ruky by mala byť vytiahnutá alebo natiahnutá smerom k hornej časti ramena. Na vnútornej strane predlaktia sa musí cítiť mierne tiahnutie alebo úsek. Môže sa pridať pretlak s opačnou rukou. NISMAT uvádza, že tieto úseky by sa mali uchovávať 20 až 30 sekúnd a opakovať päť až desaťkrát dvakrát denne. Je tiež dôležité, aby tieto úseky boli vykonané pred a po podaní dráždivého účinku.
