Niektoré veci frustrujú tanečníkov rovnako ako piruety. Perfektná piruetka začína pevnou, uzemnenou plícou, pokračuje plynulou rotáciou - alebo dvoma alebo tromi - a končí sa čistým, tichým pristátím. V dobrých dňoch to všetko prúdi a cítite sa ako milión dolárov. V zlých dňoch sa zdá, že nič nezakladá. Základné prípravné cvičenia a niekoľko tipov od odborných odbočiek môžu vyberať piréty.
Hra s vlastnými receptormi
Dobrá rovnováha je kľúčom k tesným, čistým zákrutom. Môžete pracovať na zlepšovaní svojej rovnováhy tým, že robíte základné vlastné cvičenia - cvičenia, ktoré posilňujú váš pocit pozície vášho tela vo vesmíre. Jedným z najbežnejších a základných vlastných cvičení je postoj s jedným nohou. Skúste stáť na jednej nohe a držte pózu 60 sekúnd alebo viac. Zvýšte intenzitu pridaním pozorovateľa, zdvihnutím a spúšťaním podpätkov pomaly s úplným ovládaním. Ak ste upozornení, budete pravdepodobne cítiť, že vaše telo vykoná mnoho malých úprav v snahe udržať si pozíciu. Ak chcete cvičenie náročnejšie, zatvorte oči, nakláňajte alebo otočte hlavu zo strany na stranu alebo presuňte svoje ruky v rôznych smeroch. Alternatívne experimentujte stojacim jedným nohom na nestabilnom povrchu, ako je malý nafúknutý vankúš alebo balančná doska.
Základné pripojenie
Keď sa otočíte, pevné jadro vám pomôže zostať zdvihnuté a nad vašou základňou podpory, či už je to vaša noha alebo špička vašej pointe topánky. Profesionálni tanečníci - a učitelia, lekári a fyzikálni terapeuti, ktorí s nimi pracujú - si čoraz viac uvedomujú dôležitosť základného tréningu tak na zlepšenie techniky, ako aj na predchádzanie zraneniam. Základná jadrová rutina, ktorá zahŕňa nejakú kombináciu predných a bočných dosiek, mostov, štandardných drvivých hriadelov, bicyklových drvivých a supermánov, môže zvýšiť silu vášho abs, chrbta a bokov. Bez ohľadu na to, či idete o jedno alebo viac zákrutov, silná sila v týchto oblastiach je rozhodujúca, ak chcete ostré, stabilné piruety.
Zoznámte sa s vašimi nohami
Keď sa otočíte, možno si najviac uvedomíte ruky a boky chrbta. Pravdepodobne ste pochopili - a cítili - ako vám pomáhajú poháňať. Ale nepodceňujte dôležitosť toho, čo sa deje na zemi. Pretože vaše nohy a členky sú tiež hlavnými hráčmi, je dôležité budovať silu v svaloch, ktoré im pomáhajú. Ak chcete pracovať s ich členkami, mnohí tanečníci sa obrátia k dôveryhodnému odporu, lacnému, ľahkému a vysoko všestrannému nástroju. Ak chcete pracovať s malými vnútornými svalmi nohy, použite bosé nohy a prsty na vyzdvihnutie malých predmetov a preneste ich do misy alebo vedra.
Byť mentálny
Dobré sústruženie zahŕňa mentálne uvedomenie. Vždy začínajte s pevnou a uzemnenou prípravou, aby ste mali boky a ramená na prednej strane a vytvorili ste stabilný pli? "Navrhuje Amy Brandt na" Pointe Magazine ". Vyskúšajte používať mentálne snímky, ako napríklad zobrazenie seba ako ľudskú vývrtku, zaskrutkovanie sa do zeme, ako je vaša hlava zdvihnutá a vaše telo "rastie" vyššie. Snažte sa čo najrýchlejšie a čo najrýchlejšie natiahnuť nohu do pasáže a na každej zákrute si všimnúť samostatné a zreteľne, aby ste predišli závratom.
