Tiež všeobecne známy ako kľúčová kosť, vaša klavikulácia je kosť, ktorá spočíva na ramene a spája sa s hornou časťou ramennej kosti a lopatky ramena. Prerušenie klavikuly sa zvyčajne vyskytuje v prípade traumy na ramená, napríklad pri nehode alebo na hracej ploche, ak osoba padne na vaše natažené rameno. Pretože máte tendenciu držať pažu nehybnú po zlomenine klavikuly, svaly a šľachy sa môžu ztuhnúť z nepoužívania, čo vedie k bolesti po uzdravení klícovej kosti. Na to, aby ste mohli bojovať proti týmto problémom, sa môžete zapojiť do cvičení na fyzickú terapiu s cieľom zlepšiť mobilitu.
Stretnutie nad hlavou
Ihneď po zotavení sú úseky najlepšie zmierniť bolesť z ramennej tuhosti. Pracujte na tom, aby ste dokázali zdvihnúť rameno nad hlavou, cez rameno cez strečing na zemi. Ležať na chrbte. Držte dlaň nahor, keď mierne zdvihnite rameno smerom k vašej hlave. Vykonajte tento pohyb pomaly, predstavte si ruku ako ručičku s hodinami a pohybujte sa smerom k značke 12. Zdvihnite čo najviac, potom držte tento úsek a dýchajte hlboko 10 až 15 sekúnd. Pomaly uvoľnite rameno a vráťte sa do východiskovej pozície. Teraz otočte dlaň smerom nadol a zopakujte cvik. Vykonajte to počas celého dňa, aby ste časom získali väčšiu flexibilitu.
Dosah s podporou lopty
Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebujete stabilitu alebo cvičenie loptu. Kľučte si cvičenie loptu pred vami, oboma rukami na loptu. Pomaly znižujte zadok smerom k podpätku, dosahujte paže dopredu a cítite, že sa lopta pohybuje smerom von. Keď si sedíte späť na päty, mali by ste byť natiahnuté nad loptičkou a mali by ste cítiť úsek v ramenách. Pomaly ťahajte ruky smerom k svojmu telu a vráťte sa do svojej východiskovej pozície. Zopakujte to tri až päťkrát.
Stretnutie uterákov
Rovnako ako stôl stability, môže byť ako užitočný pomôcok použitý uterák, ktorý pomôže obnoviť rozsah pohybu po zranení kľúčnej kosti. Ak to chcete urobiť, držte ručník ruky v ruke - od seba. Zdvihnite uterák do 45-stupňového uhla, na polovicu medzi trupom a výškou ramien. Vediete svojou neovládanou rukou na utiahnutie uteráka dozadu, cítite úsek cez rameno postihnutej ruky. Držte to 10 až 15 sekúnd, potom uvoľnite úsek. Opakujte na opačnej strane pre rovnomerné rozťahovanie.
Otáčanie dovnútra
Toto posilňovacie cvičenie by sa malo vykonávať až po tom, ako vás váš lekár vyčistil na posilnenie ramien. Držte ľahkú ruku - medzi 1 libra a 3 libry. - v ruke postihnutej ruky. Ležte na svojej nedotknutej strane. Držte rameno v 90-stupňovom uhle medzi hornou časťou ramena a predlaktia. Dlaň musí smerovať nadol. Držte si lakte po boku, keď znižujete hmotnosť smerom k podlahe pri pomalom, riadenom pohybe. Páku vráťte späť do východiskovej polohy a opakujte 10 až 15 krát.
