Bočné zakrivenie chrbtice vľavo alebo vpravo sa nazýva skolióza, ktorá sa bežne rozvíja u ľudí, ktorí sa podieľajú na jednostranných aktivitách, ako je tenis. Skolióza sa môže vyvinúť aj z vrodených chýb chrbtice alebo keď je jedna noha dlhšia než druhá. Začlenenie pravidelných strečových a posilňovacích cvičení pre bedrovú chrbticu pomôže zmierniť príznaky a symptómy vyplývajúce zo skoliózy.
Vlastnosti
Svaly, kosti, kĺby, väzy, šľachy a nervy budú zničené na vnútornej ploche alebo na konkávnej strane krivky. Podobne takéto štruktúry na vonkajšom povrchu alebo konvexnej strane krivky budú napnuté. Nedostatok symetrie naprieč dvoma dvojstrannými polovicami vášho tela môže viesť k svalovej únave, uvoľneným väziam, zovretým nervom a svalovým kŕčom. Napínacie cvičenia uvoľnia tesné tkanivá na vnútornej strane krivky, zatiaľ čo posilňovacie cvičenia tónujú tkanivá na vonkajšej strane krivky. Postupne držte každý úsek až 15 minút v troch striedajúcich sa dňoch týždenne. Posilňovacie cvičenia zvyšujú vašu svalovú vytrvalosť. vykonajte tri súpravy s 15 opakovaniami v troch striedajúcich sa dňoch za týždeň.
Ležiace lumbárne rotácie I
Ložiskové rozťahovanie bedrovej rotácie má niekoľko postupov od ľahkého úseku až po intenzívnejší úsek. Cvičenie sa vykonáva ležiacou na konvexnej strane tela s vankúšom pod hlavou. Ohnite boky, takže uhol bedrových kĺbov je okolo 135 stupňov a kolená sú takmer o 90 stupňov. Mali by ste odpočívať na ramene najbližšie k podlahe s opačným ramenom nakloneným mierne dozadu, mierne roztiahnutím bedrovej chrbtice. Vaše predlaktie je cez tvoju hruď.
Ležiaca bedrová línia II
Ak chcete urobiť druhú úroveň pretiahnutia, prineste koleno vašej hornej nohy dopredu tak, aby ste mali hrudník na 90 stupňov a koleno je ohnuté na menej ako 90 stupňov. Dajte horné rameno späť smerom k podlahe rukami na bočnom okraji brucha a roztiahnutím bedrovej chrbtice. Ak chcete zvýšiť intenzitu strečenia, vyrovnajte si nohu pred sebou a spustite horné rameno na podlahu za sebou.
Ležiaci okraj
Tento úsek musí byť urobený na stole tak, aby vaša ruka mohla visieť nad vašou hlavou s tebou ležiacou na konvexnej strane chrbtice. Ohýbanie bokov a kolená mierne pred tvojim telom vás bude vyvážené na vašej strane. Umiestnite zložený uterák pod konkávny priestor chrbtice a potom pokrčte hornú časť ramena nad hlavu. Môžete zvýšiť roztiahnutie tým, že zväčšíte veľkosť kotúča pod bedrovou chrbticou.
Šikmé chrbty
Silné bolesti brucha a dolnej časti chrbta sú nevyhnutné pre celú bedrovú oblasť, najmä pre konkávnu stranu bedrovej chrbtice. Vykonávajte šikmé kríže, ležiace na konvexnej strane tela a udržiavajte ohnuté kolená pred sebou. Pozrite sa a zatlačte svoje oblúky, aby ste na konkávnej strane k sebe navinuli bok a rebrá.
Jednostranné hyperextenzie
Hyperextenzia posilní bedrové svaly na konkávnej strane chrbtice. Začnite toto cvičenie tým, že najprv ležíte na žalúdku. Narazte obe ruky nad sebou, aby vaše končatiny boli v súlade s vaším telom. Súčasne zdvihnite rameno na konvexnú stranu tela a nohu na konkávnej strane tela a držte kontrakciu na tri sekundy.
