Skolióza je chrbticová deformita zahŕňajúca bočnú krivosť v chrbtici. Svalová nerovnováha sa tvorí, keď sa na jednej strane chrbtice vyvíjajú tesné svaly a na druhej strane dochádza k oslabeniu a predĺženiu svalov. Pevné svaly tiahnu chrbticu opačným smerom oslabenej a predĺženej strany, čo spôsobuje konkávnosť na tesnej strane. Oslabená a predĺžená strana nie je schopná vyvolať vytiahnutie a na tejto strane sa vyskytne konvexita. Skolióza zakazuje správne posturálne vyrovnanie vedúce k mnohým posturálnym odchýlkam. Rebrový hrb je jednou z mnohých posturálnych odchýlok, ktoré sa môžu vyskytnúť pri skolióze.
Rovnaké cvičenia
Ak chcete opraviť hrb, posilnite svaly na tej istej strane hrudného hrbolu, aby ste narovnal, stabilizoval a zarovnal chrbticu. Urobte stálú flexiu ramien s oboma ramenami pomocou elastického pásu ukotveného pod úrovňou pasu. Zdvihnite proti odporu pásky, aby ste posilnili zadné ramená a extenzory chrbtice. Posilnite extenzory hrudnej končatiny tým, že stojíte na stenu a pokúste sa narovnať chrbticu na boku s hrboľou rebier čo najviac. Steny poskytujú spätnú väzbu o tom, ako ste rovní a poskytnete podporu v prípade straty rovnováhy. Vykonajte jeden až tri série osem až 12 opakovaní každý druhý deň.
Opačné bočné cvičenia
Jeden rad ramien môže pomôcť pri problémoch s chrbtom. Asymetrické cvičenia tiež napravia vašu polohu a môžu zabrániť ďalším posturálnym odchýlkam. Urobte jednu ruku stojace šupinové riadky na posilnenie chrbtice v opačnom smere hrb. Kotvte elastickú pásku na kľuku alebo pripevnenie na stenu a držte pásik ručnou stranou proti hrudnému hrbolu. Stlačte svoje lopatky spoločne a otáčajte smerom dozadu smerom k hrbolu a narovnajte chrbticu. Môžete sa tiež ohnúť dopredu a použiť tlmivý zvon na vykonanie rovnakého cvičenia. Rozšírenie kmeňa s otáčaním dozadu pomáha zmierniť hrudný hrb. Ležte tvárou v tvár so svojimi ramenami na boku, zdvihnite a otočte chrbát smerom dozadu v smere hrudného hrbu, aby ste posilnili svaly, ktoré narovnávajú a otáčajú chrbticu. Jednoducho vykonajte ohyb ramien ramien pomocou elastického pásu zakotveného pod úrovňou pasu. Zdvihnite proti odporu pásky, aby ste posilnili zadné ramená a extenzory chrbtice. Do jedného až troch sád osem až 12 opakovaní všetkých posilňovacích cvičení v alternatívnych dňoch.
Stretnutie cvičení
Vykonávajte asymetrické cvičenia na naťahovanie pevnej alebo konkávnej strany chrbtice. Stretnutie pomáha správne držať tela alebo predchádzať zhoršeniu posturálnych abnormalít. Strečte hrudník vo vchode alebo na rohu na tej istej strane hrudníka, aby ste otvorili hrudník, zvýšili flexibilitu hrudníka a rozšírili chrbticu na rovnováhu. Pilates morská panna sa natiahne spätnou rotáciou, aby sa postavila proti smeru otáčania a ohýbaniu z rebrového hrbolu. Sedte si s nohami prekríženými alebo v Z formáte, pričom ruka oproti hrbolu spočíva na podlahe. Zdvihnite ruku na boku hrboľa nad hlavou, dlaňou nahor a vytvorte dlhý oblúk. Pomaly sa otáčajte dozadu. Držte 20 až 30 sekúnd trikrát až päťkrát. Urobte to tri až päťkrát denne, aby ste dosiahli lepšiu flexibilitu.
Vykonajte perfektné držanie tela
Vykonajte správne posturálne vyrovnanie. Zarovnanie a udržiavanie správneho držania tela je cvičenie samo osebe. Vaše svaly pracujú neustále, aby udržali vašu pozíciu a v dôsledku toho rozvíjajú silu, flexibilitu a vytrvalosť. Posaďte sa a postavte sa rovno, aby ste predišli zhoršeniu rebra. Uchovávajte si uši nad ramenami a bradu smerom k hrudi. Držte ramená nad bokmi, panvami, kolenami a nohami, ktoré sú obrátené smerom dopredu a kolená sú rozdelené na kolená. Praktické dokonalé držanie tela sa môže zdať zbytočné a príliš zjednodušujúce, ale môže pomôcť udržať nepohodlie na chrbticovej deformite tolerovateľné. Môžete bezpečne a pohodlne vykonávať aktivity, ktoré máte radi, keď je chrbtica rovná.
