Ak hráte súťažné športy alebo len si konkurujete s namáhavým tréningom, nie je ťažké napínať brušný sval. Stáva sa to, keď v malých svalových vláknach v brušnej dutine dôjde k úplnému alebo čiastočnému roztrhnutiu. Hoci to nemusí byť vážne zranenie z medicínskeho hľadiska, brušné kmene môžu byť bolestivé a majú čas na liečenie. Vzhľadom k tomu, že napätie ovplyvňuje rozsah pohybov, môže vás tiež vyhnúť športu alebo cvičeniu.
Najčastejšie napätý ab sval je rectus abdominis, čo je veľký sval na prednej časti vášho kufra, kde býva "šesť-pack". Kmene brušných svalov sa zatrieďujú do I. stupňa (mierne), II. Stupňa (mierne) a III. Stupňa (závažné). V prípade miernych kmeňov môžete mať nejaké bolesti alebo nepohodlie, ale môžete pokračovať v aktivitách. Kmeň II. A III. Stupňa môže obmedziť aktivity a spôsobiť stredne ťažkú až silnú bolesť.
Ak ste napchali ab sval, tieto 6 tipov vám môžu pomôcť vrátiť sa do hry skôr, ako by ste inak mohli.
Ohodnotiť
Vašou prvou objednávkou je posúdiť, či by ste mali vyhľadávať lekársku pomoc. Existuje opuch, zmena sfarbenia alebo netolerovateľná bolesť? Ak áno, mali by ste vyhľadať naliehavú lekársku starostlivosť.
ľad
Kryoterapia - to je fantazijné slovo pre aplikáciu balenia ľadu - môže pomôcť zabrániť opuchu a znížiť bolesť. Aplikujte studenú kompresiu na napnutú oblasť brucha po dobu 20 minút naraz, štyri až osemkrát denne. Môžete použiť chladné balenie, vrecko na ľad alebo vyplniť plastový vak s drveným ľadom a zabaliť ho do uteráka. Aby ste predišli poraneniu a omrznutiu, nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 minút.
zvyšok
Počas prvých 24 až 48 hodín by ste sa mali vyhýbať zbytočnému pohybu. Pre silné namáhanie sa možno budete musieť zdržať namáhavého cvičenia počas 3 až 8 týždňov. Snažte sa byť trpezliví a pamätajte, že je ľahké znova zraniť.
protizápalové
Topické NSAID - nesteroidné protizápalové lieky - zmierňujú akútnu bolesť z poškodení mäkkých tkanív, ako sú napríklad brušné kmene. Sú k dispozícii ako na over-the-counter a na predpis. Na postihnutú oblasť pôsobia na periférne nervy svalov bez toho, aby sa dostali do krvného obehu. Tiež poskytujú rýchlu úľavu a pracujú v priebehu niekoľkých hodín od prvej aplikácie. Okrem úľavu od bolesti sa ukázalo, že miestne NSAID urýchľujú regeneráciu, pretože ich protizápalové účinky podporujú hojenie. Nemali by sa používať súčasne s perorálnymi NSAID, ako je ibuprofén alebo aspirín, vrátane nízkodávkového aspirínu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti tiež môže odporučiť lieky, ktoré Vám umožnia znížiť bolesť a zápal.
Masáž môže pomôcť vyliečiť bolesť v postihnutej oblasti. Foto kredit: microgen / iStock / Getty Images masáž
Terapeutická masáž môže pomôcť zvýšiť obeh a zmierniť kŕče v okolitých svaloch. Pre miernejšie kmene, David Knox, autor Body School: nová príručka pre zlepšenie pohybu v každodennom živote, odporúča bubnovanie vašich prstov silno - alebo aspoň tak silne, ako môžete vydržať - cez brucho.
úseky
Keď ste sa dostatočne zotavili, aby ste sa mohli natiahnuť bez bolesti spúšťa, jemné úseky, ktoré predlžujú a zdvíhajú abs pomôžu zmäknúť svalové tkanivo. Pre začiatočníkov je jednoduché dýchacie cvičenie vhodným miestom na začatie. Ležte náchylný na podlahu s rukami nad vašim vpred. Dýchajte hlboko.
