Približne u 1 z 30 dospelých starších ako 50 rokov v Spojených štátoch trpí nedostatkom vitamínu B-12, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. A vysoký cholesterol postihuje viac ako 102 miliónov Američanov, tvrdí American Heart Association. Nedostatky vitamínu B-12 a železa môžu spôsobiť anémiu a iné problémy. Zvýšené hladiny cholesterolu zvyšujú riziko infarktu a mŕtvice.
Nedostatok vitamínu B-12
Ak ste vyvinuli anémiu kvôli nedostatku vitamínu B-12, príznaky môžu zahŕňať únavu, búšenie srdca, dýchavičnosť a bledosť. Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť smútok, depresiu a iné zmeny v osobnosti, ako aj brnenie v rukách a nohách, problémy s rovnováhou a pamäťou a stratu videnia.
Niektoré z najlepších zdrojov potravy vitamínu B-12 - hovädzie pečeň a vajíčka, napríklad - obsahujú vysoké množstvo cholesterolu v potravinách. Ak chcete liečiť nedostatok vitamínu B-12 bez toho, aby ste zvýšili hladinu cholesterolu, zahrňte vo svojej strave ryby, hydinu a netučné mlieko. Môžete tiež užívať doplnky B-12. Odporúčaná denná dávka pre B-12 sa pohybuje od 2,4 do 2,8 mcg. Možno budete musieť vynaložiť viac na liečbu nedostatku. Doplnky obsahujú pilulky, výstrely a nosové gély.
Nedostatok železa
Nedostatok železa môže tiež spôsobiť anémiu, nedostatočnú zásobu hemoglobínu - časť červených krviniek, ktorá pomáha bunkám získať kyslík. Premenopauzálne ženy a ľudia s malabsorpčnými syndrómami, ako je celiakia, môžu vyvinúť anémiu s nedostatkom železa. Červené mäso a vajcia poskytujú dostatok železa, ale ak hľadáte diétne zdroje, ktoré nezvyšujú hladinu cholesterolu, vyskúšajte zelenú zeleninu a potraviny obohatené o železo, ako napríklad obilniny na raňajky. Môžete tiež užívať doplnky železa. Pomáha prijímať doplnky železa na prázdny žalúdok a pohárik pomarančového džúsu, pretože vitamín C vám pomáha absorbovať železo.
Zvýšený cholesterol
Celkové skóre cholesterolu zahŕňa množstvo lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) a percentuálny podiel triglyceridov vo vašom krvnom riečisku. Váš celkový cholesterol by mal byť nižší ako 200 mg / dl - miligramov na deciliter krvi. Snažte sa udržať váš LDL - "zlý" cholesterol - pod 130 mg / dl, ak čelíte dodatočnému riziku srdcových ochorení, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Zdravý HDL - "dobrý" cholesterol - meria najmenej 60 mg / dl. Vaše triglyceridy, typ tuku, ktorý pôsobí ako LDL cholesterol v krvi, by mali zostať pod 150 mg / dl. Zmeny stravy a životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu, ale možno budete musieť užívať aj lieky.
dôležité informácie
Ak chcete znížiť zvýšené hladiny cholesterolu, odstráňte extra libier a znížte spotrebu cholesterolu a nasýtených tukov. Ak pijete alkohol, obmedziť príjem jedného alebo dvoch nápojov denne; ak fajčíte, zastavte. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť všetky vaše hladiny cholesterolu, ale porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte svoju fyzickú aktivitu. Možno nebudete cítiť náročnú aktivitu, kým neopravíte nedostatky železa a vitamínu B-12.
