Dokonca aj ke� ste die-tvrd� v�robca n�bytku, st�le m�ete ma� nedostatok jadra. Bez oh�adu na to, ko�ko silov�ho tr�ningu sa zapoj�te, je d�le�it�, aby ste nezanedbali svoje jadro vykonan�m izometrick�ch cvi�en�, ako je doska.
Spr�vna forma
Ak chcete spr�vne vykona� dosku, dosta�te sa do �al�dka so z�p�stami priamo pod ramen�. Zatla�te a udr�ujte svoje telo rovno od hlavy a� po podp�tky. Nakreslite ramen� dolu a dozadu, ale sna�te sa rozprestrie� lopatky von z chrbtice, ke� roz�irujete kosti�ky z hrudnej kosti. Stla�te stehn� smerom k stropu a nakreslite koniec chvosta bez toho, aby ste mohli boky vy�nieva� zo zarovnania v�ho tela. Pozrite sa dolu na podlahu a dr�te ju 30 sek�nd a� 1 min�tu.
vari�cie
Z p�vodnej dosky predstavte, m�ete zdvihn�� jednu nohu tak, aby bola rovnobe�n� s podlahou a dr�te ju po dobu 30 sek�nd a opakujte s druhou nohou. M�ete tie� urobi� origin�lnu p�zu na predlaktia namiesto va�ich r�k. Ak sa nec�tite dostato�ne silno na to, aby ste mohli urobi� p�vodn� dosku, m�ete si polo�i� kolen� na podlahu a z�rove� udr�a� v�etko okolo dosky rovnak�.
v�hody
Americk� rada na cvi�en� uv�dza zoznam rektus abdominis, prie�ny abdominis a erector spinae ako prim�rne svalov� skupiny, na ktor� sa tento pohyb zameriava. Vo v�eobecnosti, doska predstavuje posil�uje ruky, z�p�stia, chrbticu a brucho. Ak chcete udr�a� dosku predstavova�, mus�te vytiahnu� brucho smerom k chrbtici; t�to akcia sa zameriava na hlb�ie svaly brucha, ktor� podporuj� chrbticu, hovor� Charles Ennis, osobn� tr�ner s doktor�tom v oblasti fyzik�lnej terapie.
Tipy a upozornenia
Po nieko�k�ch sekund�ch sa m�ete pok�si� o toto cvi�enie. To je norm�lne. Ennis opisuje pr�cu so svalnat�m kulturistom s probl�mami spodn�ho chrbta pri pr�ci. Ennis odporu�il niektor� �seky a z�kladn� tr�ningy. Pri pokuse o vytvorenie dosky sa tento kulturista trasil z hlavnej slabosti v momentoch za�iatku cvi�enia. Ak nem�ete t�to p�zu dr�a� 10 sek�nd, pok�ste sa spusti� kolen� na podlahu z p�vodnej poz�cie. Akon�hle m�ete dr�a� t�to modifikovan� dosku na 30 sek�nd, urobte pln� dosku. Ak m�te karp�lny tunel alebo m�te boles� v dolnej �asti chrbta pri tomto cvi�en�, ihne� ho zastavte a pora�te sa so svoj�m lek�rom sk�r, ne� budete pokra�ova� v podan� palice.
